Кросфіт для спецури (Specura | Tactical Conditioning)

Тренування в залі Розминка 5 хв легкого кардіо Суглобова розминка 2 кола: 10 випадів (5/5) 10 віджимань 10 підтягувань лопаток у висі 15 гіперекстензій Силова частина Станова тяга 5 по 5 Відпочинок між підходами 2-3 хв. Масштабування 🟢 Початковий 50-60 кг 🟡 Середній 80-100 кг 🔴 Просунутий 120-1…

Тренування з власною вагою Розминка 3-5 хв бігу Суглобова розминка 2 кола: 15 присідань 10 віджимань 20 альпіністів 10 стрибків у довжину Основна частина 🟡Середній рівень🟡 5 раундів 15 віджимань на кулаках 20 кроків випадами 15 підтягувань зворотним хватом 25 складок 50 одиночних стрибків на с…

Тренування в залі Розминка 5 хв легкого кардіо Суглобова розминка 2 кола: 10 присідань 10 віджимань 10 тяг верхнього блока 15 гіперекстензій Силова частина Фронтальний присід 5 по 5 Відпочинок між підходами 2-3 хв. Масштабування 🟢Початковий 35-45 кг 🟡Середній 55-70 кг 🔴Просунутий 75-95…

Панове, почув вас. Відтепер кожне тренування буде одразу у кількох варіантах - під різний рівень підготовки. Щоб кожен міг працювати на своєму максимумі й поступово прогресувати. З вас - одна проста задача: 👍 реакція під постом; 📲 репост другу або побратиму; ➕ і новий підписник у канал. Так ви до…

ТРЕНУВАННЯ З ВЛАСНОЮ ВАГОЮ Розминка 3-5 хв легкого бігу або скакалки Суглобова розминка 3 кола: 10 лопаточних віджимань 10 лопаточних підтягувань 10 випадів (5/5) 20 стрибків «Jumping Jack» 🟢Початковий рівень🟢 AMRAP 20 хв 6 горизонтальних підтягувань 12 віджимань від лавки або опори 16 вип…

Тренування в залі Розминка 5-7 хв легкого кардіо. Суглобова розминка. 2 кола: 10 присідань 10 віджимань 10 випадів (5/5) 15 підтягувань лопаток у висі 20 альпіністів Силовий блок Фронтальний присід 5×5 Початківці 50-60% від 1ПМ Середній рівень 65-75% від 1ПМ Просунутий рівень 80-85% від …

Як обіцяв. Масштабована версія (для початківців) Розминка 3-5 хв швидкої ходьби, легкого бігу або скакалки Суглобова розминка 2 кола: 8 присідань 8 віджимань (можна з колін або від опори) 8 випадів (4/4) 16 «альпіністів» (8/8) Основна частина 4 раунди на час: 5 підтягувань (або 8-10 підтягуван…

Тренування з власною вагою Розминка 3-5 хв легкого бігу або скакалки Суставна розминка 2 кола: 10 присідань 10 віджимань 10 випадів 20 альпіністів Основна частина 5 раундів на час: 10 підтягувань 20 віджимань 30 присідань 20 випадів (10/10) 10 берпі 200 м біг Після кожного раунду - 30 секунд п…

ТРЕНУВАННЯ В ЗАЛІ Розминка: 5-7 хвилин легкого бігу або греблі, мобільність плечей, присідання з вагою тіла і віджимання 2-3 круги по 10 повторів. Сила: Присідання зі штангою: 5 підходів по 5 повторень (70-80% від максимуму, початківці - 50%). Жим штанги лежачи: 4 підходи по 8 повторень (60-70%…

ТРЕНУВАННЯ З ВЛАСНОЮ ВАГОЮ Розминка: 3-5 хв легкого бігу або скакалки. Мобілізація плечових, тазостегнових та гомілковостопних суглобів. 2 кола: 10 присідань; 10 віджимань; 20 джампінг джеків БЛОК 1 - СИЛА EMOM 10 хвилин Непарні хвилини: 10 строгих підтягувань. Парні хвилини: 10 присідань на…

[media, no text]

Пост для закріплення і для нових підписників. SPECURA | Tactical Conditioning Ласкаво просимо. Цей канал не про красиві фото, мотиваційні цитати чи “секретні методики”. Він про фізичну підготовку, яка має сенс. Тут не тренуються заради дзеркала. Тут тренуються, щоб бути сильнішими, швидшими, ви…

ТРЕНУВАННЯ В ЗАЛІ Розминка: 5 хв легке кардіо Мобілізація плечей, тазу, гомілкостопа 3 кола: 10 присідань 10 віджимань 5 підтягувань 10 гіперекстензій Силовий блок Фронтальний присід 5 по 5 (75-80%) Відпочинок 2-3 хв. Основний комплекс 5 раундів FOR TIME: 8 станових тяг (70-75%) 10 віджимань…

Тренування з власною вагою Розминка (5-7 хв): Легке кардіо. 2 кола: 10 присідань 10 віджимань 5 підтягувань (або тяга в нахилі на низькій перекладині) Основна частина EMOM 30 хв (5 раундів): 1 хв 10-12 підтягувань 2 хв 15 віджимань на брусах (або 20 звичайних) 3 хв 20 випадів (10+10) 4 хв 10 б…

Тренування в залі Розминка 5-7 хв легкого кардіо Розтяжка 2 кола: 10 присідань 10 віджимань 10 підтягувань у гумі або тяга верхнього блока 1. Сила Станова тяга 5 по 5 важко 2. Основний блок 5 раундів: 8 підтягувань 10 жиму штанги стоячи (30-40кг) 12 болгарських присідань з штангою (30-40кг)…

Тренування з власною вагою Розминка: 5 хв легкого кардіо Мобільність плечей, тазу, гомілкостопу Основна частина 5 кіл на час: 10 підтягувань 20 віджимань 30 випадів (15/15) 15 берпі 40 присідань 400 м бігу Відпочинок між колами - 2 хв. В кінці 3 кола без пауз: 30 сек планка 20 скелелазів 15…