Тренування з власною вагою
Розминка
5 хв легкого бігу
Суглобова розминка
2 кола:
10 присідань
10 віджимань
15 альпіністів
Основна частина
AMRAP 30 хвилин:
400 метрів бігу
3 раунди
5 підтягувань
10 віджимань
15 присідань
В кінці
На час:
150 випадів (75/75)
Розбивати на підходи можна як завгодно.
🔴просунутий рівень
Для всього тренування додаємо броник (8 кг)
Масштабована версія
🟢Початківці
AMRAP 15 хвилин:
100 метрів бігу
3 підтягування з гумою або 6 горизонтальних підтягувань
8 віджимань
12 присідань
В кінці
На час:
60 випадів (30/30)
6
3July 28, 2026 284
