Як обіцяв.
Масштабована версія (для початківців)
Розминка
3-5 хв швидкої ходьби, легкого бігу або скакалки
Суглобова розминка
2 кола:
8 присідань
8 віджимань (можна з колін або від опори)
8 випадів (4/4)
16 «альпіністів» (8/8)
Основна частина
4 раунди на час:
5 підтягувань (або 8-10 підтягувань з гумою / австралійські підтягування)
10 віджимань
20 присідань
10 випадів (5/5)
5 берпі (без віджимання та стрибка, якщо важко)
100-150 м легкий біг
Після кожного раунду:
Планка - 20 секунд
В кінці:
2 раунди
16 «альпіністів» (8/8)
10 V-up (або звичайні скручування)
20 секунд «велосипед»
Заминка
3-5 хв ходьби
Розтяжка основних груп м’язів
9
5July 9, 2026 254 2
