Тренування з власною вагою
Розминка
3-5 хв легкого бігу або скакалки
Суставна розминка
2 кола:
10 присідань
10 віджимань
10 випадів
20 альпіністів
Основна частина
5 раундів на час:
10 підтягувань
20 віджимань
30 присідань
20 випадів (10/10)
10 берпі
200 м біг
Після кожного раунду - 30 секунд планки.
В кінці:
3 раунди
20 «скелелазів» (10/10)
20 V-up
20 секунд «велосипед»
Заминка
5 хв легкого бігу або ходьби
Розтяжка основних груп м’язів.
12
7
1July 9, 2026 267 2
