ТРЕНУВАННЯ З ВЛАСНОЮ ВАГОЮ
Розминка
5 хв легкого бігу/скакалки
Суставна розминка
2 кола:
10 присідань
10 віджимань
10 випадів (5/5)
20 «альпіністів»
Основна частина AMRAP 20 хв
Виконати максимальна кількість кіл за 20 хв:
10 бурпі
15 присідань
10 підтягувань
20 випадів (10/10)
200 м бігу/40 стрибків скакалка
Завдання: тримати стабільний темп від першого до останнього кола. Не йти в максимальний темп на старті.
Фінішер
3 раунди:
45 сек планка
20 «альпіністів» (10/10)
30 сек відпочинок
Масштабування:
Початковий рівень - 15 хв AMRAP, підтягування замінити на тягу гумової стрічки.
Середній - 20 хв.
Високий - 20 хв в бронежилеті.
13August 14, 2026 233 1
