Кросфіт для спецури (Specura | Tactical Conditioning): post #524 — TG.ME

КРКросфіт для спецури (Specura | Tactical Conditioning)@specuracf · 448 subscribersOpen in TelegramOpen

Тренування з власною вагою

Розминка

5 хвилин легкий біг/скакалка

2 кола:
10 присідань
10 віджимань
10 випадів 5/5
10 «альпіністів» 5/5
20 с бігу на місці з високим підніманням колін

ОСНОВНА ЧАСТИНА

20 хв AMRAP

Максимум кіл за 25 хв:
5 заходів на стіну
10 підтягувань
15 віджимань
20 присідань
10 берпі через лінію

Правило: працюй без відмови. Краще стабільний темп усі 25 хвилин, ніж перші 5 хвилин на максимумі й потім розсипатися.

В кінці

3 раунди:

20 «складок» V-up
20 «велосипедів»
30 с планка
30 с відпочинок

t.me/specuracf/524Translate

5

5

August 28, 2026 104 1