ТРЕНУВАННЯ В ЗАЛІ
Розминка
5 хв легкого кардіо
Суглобова розминка
2 кола:
10 присідань
10 віджимань
10 випадів - 5/5
10 тяг верхнього блока - 40 кг
15 «альпіністів» - 8/сторона
СИЛОВА ЧАСТИНА
Станова тяга - 5 по 3
Початківці: 60-70 кг
Середній рівень: 80-100 кг
Просунутий: 110-140 кг
Відпочинок: 2-3 хв.
ОСНОВНА ЧАСТИНА - AMRAP 20 хв
Максимальна кількість якісних кіл за 20 хв:
8 поштовхів штанги - 40 кг
10 підтягувань
12 болгарських присідань з гантелями - 2 по 20 кг
15 махів гирею - 24 кг
200 м бігу/250 метрів греблі
В кінці обов’язково:
Фермерська хода - 3 по 40 м
Гантелі - 2 по 30 кг.
Відпочинок - 60 - 90 с.
7
4August 21, 2026 181
