ТРЕНУВАННЯ В ЗАЛІ Розминка: 5-7 хвилин легкого бігу або греблі, мобільність плечей, присідання з вагою тіла і віджимання 2-3 круги по 10 повторів. Сила: Присідання зі штангою: 5 підходів по 5 повторень (70-80% від максимуму, початківці - 50%). Жим штанги лежачи: 4 підходи по 8 повторень (60-70%, початківці - 40 кг). Комплекс: (5 раундів) 10 заскоків на тумбу. 10 трастерів (початківці -20 кг, середній рівень - 30 кг, досвідчені - 40-50 кг). 250 м греблі або 200 м бігу на максимум. 2 хвилини відпочинок Підкачка: Підйом штанги на біцепс: 3 підходи по 12 повторень (початківці - 15 кг, середній - 20 кг, досвідчені - 30 кг). Скручування: 3 підходи по 25 повторень. Заминка: розтяжка ніг, спини, грудей - по 30 секунд на кожну групу.
July 8, 2026 227
