Тренування в залі
Розминка
5-7 хв легкого кардіо.
Суглобова розминка.
2 кола:
10 присідань
10 віджимань
10 випадів (5/5)
15 підтягувань лопаток у висі
20 альпіністів
Силовий блок
Фронтальний присід
5×5
Початківці 50-60% від 1ПМ
Середній рівень 65-75% від 1ПМ
Просунутий рівень 80-85% від 1ПМ
Відпочинок 2-3 хв.
Основна частина
For Time
5 раундів:
12/15 калорій BikeErg
10 станових тяг
15 підйомів ніг/колін у висі
Вага:
Початківці - 40 кг
Середній рівень - 60 кг
Просунутий рівень - 80 кг
В кінці
3 раунди:
30 метрів фермерської ходи
Вага:
Початківці - 2×16 кг
Середній рівень - 2×24 кг
Просунутий рівень - 2×32 кг
Після ходи:
20 GHD або прес на лавці під кутом
Відпочинок - 60 секунд.
Заминка
5 хв легкого кардіо.
Розтяжка.
9
2July 10, 2026 276
