ТРЕНУВАННЯ В ЗАЛІ
Розминка:
5 хв легке кардіо
Мобілізація плечей, тазу, гомілкостопа
3 кола:
10 присідань
10 віджимань
5 підтягувань
10 гіперекстензій
Силовий блок
Фронтальний присід
5 по 5 (75-80%)
Відпочинок 2-3 хв.
Основний комплекс
5 раундів FOR TIME:
8 станових тяг (70-75%)
10 віджимань вниз головою
12 підтягувань
15 берпі
250 м гребля
Відпочинок тільки за необхідності.
Фінішер
EMOM 10 хвилин
1 хв - 12/10 кал гребля/байк/лижі
2 хв - 10 махів гирею 24/32 кг + 10 V-ups
Повторити 5 разів.
Добивка
Фермерська хода
4 по 30 м максимально важкими гантелями.
5
2
1July 5, 2026 230
