Тренування в залі
Розминка
5-7 хв легкого кардіо
Розтяжка
2 кола:
10 присідань
10 віджимань
10 підтягувань у гумі або тяга верхнього блока
1. Сила
Станова тяга 5 по 5 важко
2. Основний блок
5 раундів:
8 підтягувань
10 жиму штанги стоячи (30-40кг)
12 болгарських присідань з штангою (30-40кг) (на кожну ногу)
5/12 калорій на Concept2 або Assault Bike
EMOM 12 хв
1 хв 12 берпі
2 хв 12 махів гирею (24-32 кг)
3 хв 40 м прогулянка фермера (важкі гантелі/гирі)
Повторити 4 кола.
В кінці розтяжка, розкатка обов’язково
8
5
1
1June 27, 2026 292
