Тренування з власною вагою
Розминка
3-5 хв бігу
Суглобова розминка
2 кола:
15 присідань
10 віджимань
20 альпіністів
10 стрибків у довжину
Основна частина
🟡Середній рівень🟡
5 раундів
15 віджимань на кулаках
20 кроків випадами
15 підтягувань зворотним хватом
25 складок
50 одиночних стрибків на скакалці
200 м бігу
В кінці
Максимальна кількість вису на перекладині за 2 спроби.
Масштабування
🟢Початківці🟢
10 віджимань від опори
10 випадів
5 підтягувань з гумою/австралійські
15 складок
25 стрибків на скакалці
100 м бігу
🔴Просунутий рівень🔴
20 віджимань з відривом долоні
30 випадів
20 підтягувань
35 складок
100 стрибків
400 м бігу
В кінці обов’язково розтяжка и розкатка.
6
5
1July 17, 2026 302
