Тренування з власною вагою
Розминка (5-7 хв):
Легке кардіо.
2 кола:
10 присідань
10 віджимань
5 підтягувань (або тяга в нахилі на низькій перекладині)
Основна частина
EMOM 30 хв (5 раундів):
1 хв 10-12 підтягувань
2 хв 15 віджимань на брусах (або 20 звичайних)
3 хв 20 випадів (10+10)
4 хв 10 бурпі
5 хв 30 секунд планка + 20 “альпіністів”
6 хв відпочинок
Заминка
5 хв легкого кардіо.
Розтяжка спини, грудних, плечей і ніг.
11
2
2June 30, 2026 307 7
