Тренування з власною вагою
Розминка:
5 хв легкого кардіо
Мобільність плечей, тазу, гомілкостопу
Основна частина
5 кіл на час:
10 підтягувань
20 віджимань
30 випадів (15/15)
15 берпі
40 присідань
400 м бігу
Відпочинок між колами - 2 хв.
В кінці
3 кола без пауз:
30 сек планка
20 скелелазів
15 жабок
9
5
3
3June 20, 2026 372 8
