🧲 Как происходит процесс избавления от острого приступа страха или тревоги
Давайте сегодня посмотрим не на то Как избавляться от страха, А как это происходит на уровне вашей психики и физиологии. Чтобы вам было понятно чем конкретно нужно заниматься чтобы научиться эффективно избавляться от страхов и тревог.
И начнём мы с того что разделим гормоны стресса на две категории. В первую категорию попадут адреналин и норадреналин, этакие два источника пожара, которые на уровне тела создают ощущение пожара, адского пламени, притом делают они это моментально. А во вторую попадает кортизол, всем известный гормон стресса, который в момент острова стресса, как оказывается, ни много не мало выполняет роль огнетушителя, снижая чувствительность к адреналину, То есть фактически позволяет им управлять.
👉Фаза удара
Дело в том, что изначально при старте тревоги, страха или Паники всё начинается с моментального сигнала от миндалевидного тела в вашем мозгу в гипоталамус, который стимулирует выброс адреналина и норадреналина. В этот момент ваша префронтальная кора, то есть по сути ваш внутренний штурман отключается от управления телом, вы чувствуете что теряете голову, теряете способность влиять на себя или ситуацию. Внутри пульсирует ощущение, что нужно как-то от этого избавиться или куда-то убежать.
👉Фаза контроля
Но если вы не убегаете и не замираете в ужасе, а продолжаете оставаться в ситуации контакта со страхом, то есть предпринимаете попытки остаться в режиме смелости, в состоянии тонуса, то чем дольше вы это делаете активнее становится кортизол И парасимпатическая нервная система, которые на пару начинают глушить ваш страх. Здесь важно подчеркнуть, для того чтобы это произошло необходимо хотя бы 20-30 секунд контакта со страхом. И под контактом мы понимаем сознательное желание (то есть активность префронтальной коры) и любые попытки вести себя смело в сторону управления происходящим.
На уровне метафоры - это похоже на диспетчера аэропорта. Если у него заорала аварийная сирена, и он пытается заткнуть уши руками (я не буду думать потому что это меня пугает), бегает по взлётно-посадочной полосе (активная суета) или пытается искать огнетушитель (условные дыхательные и прочие успокоительные техники), то страх остаётся неуправляемым. Ну если он ищет источник сигнала аварийной системы, тестирует то насколько опасность реальная и ищет варианты того что можно с ней сделать, то вот в этом случае уже доминирует кортизол и у вас появляется возможность влияния на свой страх или тревогу.
👉Фаза облегчения
В этот момент вы обнаруживаете, что уровень пикового напряжения падает до уровня неприятного напряжения, вы не успокаиваетесь, в том плане что вы не похожи на человека который отдыхает и лежит на пляже. Да, вы напряжены но Вы не боитесь остро и активно. Этой фазе соответствует феномен ошибки предсказания. Когда вы осознаёте, что ваши негативные ожидания не сбываются или даже не сбылись. Это не означает что вы себя убеждаете в том что опасности нет. Вы получаете эмоциональный корригирующий опыт - это когда ваше предсказания не совпадают с реальностью. При этом уровень возбуждения оказывается достаточно высоким, но ваше миндалевидное тело активно тормозится на уровне ГАМК, притом это происходит автоматически. Главным условием этой фазы является контакт непосредственно с негативными ожиданиями на уровне мыслей или образов. По сути речь идёт о нашей способности размышлять на тему своих страхов, несмотря на их присутствие в моменте.
👉Фаза возвращения в реальность
Любой страх фактически выбивает нас из колеи. Любой страх загоняет нас в реактивную позицию, в которой мы становимся созданием, которое ничем не управляет, зато остро реагирует на свои ощущения и мысли в голове. Возвращение же в реальность предполагает что вы находите свои актуальные желания, умеете отделять их непосредственно от ощущения в теле и негативных ожиданий, что способствует активизации префронтальной коры, Что означает механическое вытеснение в своих переживаний страха в пользу активной вовлечённости в моменты реализации своих желаний.
