🧲Как найти свои ограничивающие убеждения
Ограничивающие убеждения или если короче огры отражают те установки, которые мы получаем в первую очередь в процессе воспитания или по ходу предшествующих жизненных периодах. Эти установки жёстко декларируют те или иные варианты поведения, которым мы механически и строго стараемся следовать. Притом мы это делаем практически автоматически, то есть мы не подвергаем сомнениям своих ограничивающие убеждения, В каком-то смысле слепо следуя.
👉Исходно наши ограничивающие убеждения направленные на три основные задачи. Во-первых они предполагают определённое послушание, в первую очередь родителям и прочим значимым взрослым. Во-вторых они направленные на стимулирование взросление, ответственность, более социально приемлемого поведения. И в-третьих они являются некими ориентирами, автоматическими ориентирами в неопределённой жизненных ситуациях.
🥺Если такие ограничивающие убеждения накапливаются в избыточном количестве или Они сформулированы исходно слишком обобщённо или жёстко, а также в том случае если изначально они создаются эгоистически настроенными родителями, над нашей взрослой жизни подобные убеждения начинают нам активно вредить. Но к сожалению мы даже не всегда можем их у себя выделить и сформулировать. Потому предлагаю разобрать конкретный алгоритм выявления подобных ограничивающих убеждений.
💥Начать стоит с того, что каждый огр в тот самый момент когда начинает нам мешать, автоматически приводит к неприятным переживаниям. В первую очередь это чувство вины, стыда, раздражения или тревоги. Вину и стыд мы чувствуем Когда уже как-то себя повели, не следуя за своими ограми. Раздражение мы чувствуем в сторону других людей, которые не следует тем представлениям, которые есть у нас. А тревогу испытываем если мы не уверены что нам удастся последовать за своими ограми.
💥Второй аспект - это ситуации, которые повторяются раз за разом. То есть можно говорить о том что огр действительно есть ровно тогда, когда сцепка события и эмоции повторяется как минимум несколько раз. Допустим, начало каждого рабочего дня у вас стартует с некой прокрастинации, за которую вы себя активно ругаете, хотя всё равно продолжаете прокрастинировать. Или, допустим, Вы каждый раз раздражаетесь когда кто-то из близких людей вас перебивает. Или вы начинаете активно тревожиться если вам грозит опоздание на встречу.
💥Третий аспект - это связующий вопрос между вашими переживаниями и событиями, в рамках которых эти переживания рождаются. Ваша задача себя спросить почему вы испытываете те или иные эмоции в описанных вами ситуациях и ваша задача отвечать со слов "я должен" или "я не должен".
Вернёмся к конкретным примерам.
В ситуации когда вы начинаете работать и в какой-то степени прокрастинируете свою активность ответ на вопрос почему может звучать так:
👏На работе я должен только трудиться. Или. Я должен делать свою работу хорошо. Или. Я должен сразу заниматься делом. Или. Я должен добиваться максимального результата. Или. Я не должен лениться. Или. Я не должен тратить время впустую.
В ситуации когда вы опаздываете и начинаете испытывать тревогу, ответ на вопрос почему может звучать так:
👏Я должен приходить вовремя. Или. Я не должен опаздывать. Или. Я не должен мешать Или доставлять неприятности другим людям. Или. Я должен быть хорошим в глазах других людей. Или. Я должен выполнять свои обещания.
А вот в ситуации когда вы раздражаетесь на чужую попытку вас перебить важно помнить о том что огры могут касаться также наших представлений о том что стоит или не стоит делать и другим людям. Например.
👏Люди не должны перебивать друг друга. Или. Он не должен перебивать меня. Или. Она должна уважать меня. Или. Мы должны давать возможность высказаться до конца. Или. Мы не должны мешать друг другу.
❓А в каких ситуациях вам сложно понять ваши огры?
#невроз #навыки #огры
11August 10, 2026 265 6 6
