🧲Социальная устойчивость или актуальные цели для социофоба
🔎Если представить, что у вас имеется в какой-то степени социальное тревожное расстройство или социофобия, то это предполагает, что вам сложно даются социальные коммуникации, социальные взаимодействия, что в значительной степени может усложнять вам жизнь. И Когда вы решаете избавиться от подобных проблем, Вы можете использовать самые различные методики, стратегии, навыки, техники. Но что в любом случае вам понадобится, так это чёткое понимание того насколько тот или иной подход работает именно в вашем случае. А Для этого необходимо создать некую шкалу желаемого результата или конкретный набор опредмеченных целей, которые бы предполагали, что ваше состояние улучшается. То есть можно быть способным проверять наличие некой положительной динамики в вашем состоянии.
☝️Сразу уточню, что здесь не может быть какой-то единой шкалы или единого набора результатов, которые были бы для всех одинаково значимыми. Потому что каждый живёт своей социальной среде и у каждого свой набор жизненных желаний, целей и возможностей. Но важно с самого начала уловить суть целеполагания при социальной тревожности. Поэтому ниже Я предлагаю ориентировочный набор который бы иллюстрировал положительную динамику у человека, который избавляется от социофобии.
🔸Уровень первый. Присутствовать рядом с людьми без обязательств. Например быть способным выйти в город и сесть на скамейку в парке или за столик в фуд-корте на некоторое время. При этом важно не прятаться в телефоне, а просто смотреть по сторонам.
🔸Уровень второй. Произнести заранее заготовленную фразу, которая не требует какой-то активной вовлеченности в диалоге. Например что-то из серии: "как пройти в такой-то отдел..." или "есть ли у вас вещь такого-то размера...". После чего вежливо поблагодарить и сразу же уйти.
🔸Уровень третий. Нарушить молчание в условно-безопасной среде, где Вы не являетесь центром внимания. Например если вы едете с соседями в лифте сказать что-то из серии "Ну и денёк" или "кажется дождь собирается". При этом не ставите себе цель как-то развивать диалог.
🔸Уровень четвёртый. Получить от какого-нибудь незнакомца конкретную информацию, рискуя при этом услышать "не знаю". Что-то из серии "как пройти в библиотеку" (именно в 3:00 ночи, как в классическом фильме).
🔸Уровень пятый. Когда в вашем диалоге с кем-либо то ни было возникла пауза, не пытаться сразу её затыкать какими-то своими новыми словами. То есть некоторое время находиться в режиме повисшей тишины.
🔸Уровень шестой. Попробовать отзеркалить другого человека рядом с которым вы находитесь. Для отзеркаливания можно использовать его положение тела или какие-то озвученные ими слова. Стараясь выбирать для данного действия не сильно знакомых вам людей.
🔸Уровень седьмой. Использовать открытые комплименты в сторону тех людей, которых вы не сильно знаете, Но по крайней мере знаете достаточно, чтобы можно было транслировать им что-то приятное.
🔸Уровень восьмой. Последовательно отказать другому человеку и выдержать возможную негативную реакцию или её отсутствие. Использовать при этом ту формулу, которую вы изначально у себя потренируете. Например, нет, потому что я сейчас занят или у меня другие планы.
🔸Уровень девятый. Сознательно допустить ошибку в диалоге с другим человеком. Например Вы можете в кафе неправильно озвучить название блюда. Или в магазине неправильно озвучить стоимость товара. Цель такого действия заключается в том чтобы вас поправили, и вы отказались в ситуации искусственно запланированного стыда.
🔸Уровень десятый. Проверить спонтанность в коммуникации с другим человеком, поступив необычный непривычно для себя притом сделав это именно что незапланированно, а под влиянием момента.
💥Ещё раз, Вы можете использовать эти или любые другие позиции, главное чтобы в них присутствовало ощущение того, что каждый следующий уровень сложнее, чем предыдущий.
❓А что вам сейчас даётся в социальной коммуникации сложнее всего?
#невроз #навыки #социофобия
8August 16, 2026 247 8 8
