🧲Кардионевроз и спортзал. Почему вам становится плохо во время физической нагрузки
🔎Кардионевроз - это весьма специфическая и весьма популярная форма невротического расстройства. Этот тип невроза всегда предполагает активный страх всех тех ощущений, которые возникают в грудной клетке в первую очередь в области сердца. Как правило, он сопровождается ипохондрическими мыслями про своё здоровье, а также активными избеганиями тех нагрузок, которыми можно усилить неприятные ощущения в области сердца.
👏И вот представьте себе такую ситуацию, вы идёте в спортзал, встаёте там на беговую дорожку или садитесь на велотренажёр или выполняете любую другую кардио нагрузку, может быть даже групповую. Понятное дело, такие усилия приводят вас к самым разным ощущениям в теле. И через какое-то время вы замечаете резкое усиление сердцебиения или резкое усиление напряжения грудной клетки, или одышку. И вы резко пугаетесь того, что с вами происходит, вплоть до того, что бросаете затею продолжения физической нагрузки.
👉Что именно с вами происходит в этот момент?
Вы начинаете полагаться на своё жёсткое восприятие, негативные ожидания или на избегание. То есть вы начинаете от себя требовать, чтобы у вас не было каких-то непонятных для себя ощущений и начинаете останавливать любую свою текущую физическую активность, чтобы "не произошло чего-то плохого". И чем чаще вы так делаете, тем чётче и жестче формируется рефлекс, согласно которому любое напряжение воспринимается как потенциально патологическое.
❗Правило интенсивной нагрузки.
Именно поэтому тут имеет смысл вспомнить про главное правило интенсивной физической нагрузки. Если нагрузка оказывается избыточная, то её важно снизить, но при этом сохранить саму нагрузку на каком-то базовом уровне. То есть грубо говоря, Если Вы только что пробежались (и достаточно интенсивно пробежались) на стадионе, например два или три круга, то сразу после завершения нагрузки вам не стоит ложиться или садиться. Наоборот вам стоит продолжить движение, но пешком с целью восстановления работоспособности организма.
🤔Если подобным правилам пренебрегать при кардиофобии, практически гарантированно будете реагировать на любые сигналы собственного тела избыточное с одной стороны. А с другой стороны если вы будете добавлять охранительное избегание, то ваша тревога раз за раз будет фиксироваться в полноценную фобию.
💥То есть, при появлении неприятных ощущений в груди при физической нагрузке необходимо:
Какое-то время сохранять физическую нагрузку на текущем уровне
Либо снизить её до умеренной но всё равно оставлять определённый уровень нагрузки
Пробовать повторять именно текущие нагрузки, которые привели к не самым приятным ощущениям
При этом крайне важно не пытаться сразу же расслабиться и избавиться от всех возможных ощущений в вашем теле
👉Таким образом в случае наличия у вас кардионевроза в спортзале Вы можете организовать себе полноценную тренировку противодействия вашим невротическим реакциям.
❓А какие физические нагрузки выбивают из колеи вас?
#невроз #навыки #кардионевроз
3June 4, 2026 346 1
