🧲Что нужно знать про автоматические мысли
🔎Давайте начнём с того, что определим автоматические мысли как любые мысли, которые возникают сами по себе в ответ на какое-либо эмоциональное переживание внутри вас. При этом автоматические мысли сами по себе могут Как усиливать так и создавать новые эмоции. И автоматические мысли точно отличаются от целенаправленных мыслей, при помощи которых вы думаете о том как двигаться в сторону чего-то желаемого для вас в текущий момент.
Например.
А если у меня не получится
Как же Он меня достал
Мне не стоило так делать
Ну почему это случилось со мной?
Какого лешего?!?
Это самые обычные примеры самых обычных автоматических мыслей. Опять-таки для контраста. Моими целенаправленными мыслями прямо сейчас естественно являются мысли про то, что именно я хочу рассказать про автоматические мысли и как я хочу это сделать.
💥Дальше. 95% наших автоматических мыслей негативны по определению.
Во-первых, потому что негативных эмоции у нас количественно больше чем позитивных эмоций. А во-вторых любые негативные эмоции Априори требуют большего внимания и более продолжительного ответа, Что приводит к сильному перекосу наших автоматических мыслей в сторону чего-то негативного. И это никогда не поменяется, так будет всегда. Вы можете лишь научиться иначе отвечать на свои автоматические мысли.
💥Мысль в нашей с вами голове не равняется факту.
Например, если вы прямо сейчас думаете о том, что у вас что-то может не получиться. Какое это имеет отношение к фактам? Ответ-никакого. Это гипотеза, это предположение, это отражение наличия у вас тревоги. Эту мысль можно и даже нужно проверять, важно соотносить с текущими планами и задачами. То есть если вам пришло сообщение с неизвестного номера с поздравлением о том что вы выиграли миллиард монгольских тугриков, И вам предлагают подъехать сегодня в 12:00 ночи в такое-то место в соседнем городе, Вы же не ломанётесь туда сломя голову прямо сейчас?
💥Многие свои автоматические мысли Мы даже не замечаем
По разным оценкам за день у нас возникает от 5 000 до 15 000 автоматических мыслей. Можем ли мы их осознать, то есть отрефлексировать и проанализировать во всём этом объеме? Совершенно точно - не можем. Или бы весь день мы только и делали что отслеживали мысль, думали на её, взвешивали и снова отслеживались снова думали и снова взвешивали. К сожалению иногда так и происходит , например, при неврозах навязчивых состояний. Но в норме где-то 95-98% своих автоматических мыслей мы банально не замечаем.
☝️Важнее всего осознавать невротические автоматические мысли
Невротические автоматические мысли если честно даже не являются просто мыслями. Это скорее уже полноценные реакции нашей психики в ответ на какие-то стрессовые события. Это может быть самокритика, это могут быть негативные ожидания, это могут быть мучительные сомнения, это могут быть долженствования, это может быть гиперконтроль, то есть такие реакции, которые включают в себя и автоматические мысли и определённые набор поведенческих реакций, при помощи которых мы активно мучаем себя. Но начинаем мы себя мучить именно с какой-нибудь мысли. Например:
А если я умру от инфаркта
А если я извращенец
Я не заслуживаю хорошего отношения
А почему человек думает так как думает
А что будет если я перестану воспринимать реальность как адекватный человек
Как правило эти мысли звучат достаточно странно, но важна даже не их странность, а важно то, что вы на эти мысли отвечаете, реагируете, меняете своё поведение и даже стараетесь не допускать возможности реализации этих мыслей на практике.
❓А какие автоматические мысли могут выбивать вас из колеи?
#невроз #навыки #мышление
7
1June 19, 2026 265 10 1
