к ЖИЗНИ без тревоги| Психолог Дарья Лукьянова

ПРАКТИКА
Закончите три предложения:
Этой осенью для меня важно…
Я хочу сохранить в своей жизни…
И один небольшой шаг в эту сторону - это…

Не нужно планировать всю осень.
Достаточно понять, куда вы хотите направить свои силы сейчас.

Я даже необходимый минимум не выхожу. А значит, снова придётся урезать расходы…

Дашенька, здравствуй. Купила я таки себе красную рыбу и сыр, давно хочу бутерброды с сыром и рыбой, да всё никак. Вот сегодня наконец-то раскошелилась на себя.Сначала как-то царапнуло, я рыбу покупаю для сына старшего, он любит, а тут себе единолично, но отпустило быстро😊

…и осознание, что всё это для меня😊. И осознание, что себе "разрешила".

Я тебе, Дашенька, очень благодарна, твоя помощь неоценима, считили "шелуху" и всё встало на свои места, столько инсайтов и откровений за этот месяц, сколько я за годы не получала, сейчас очень чётко выстроился план действий, я точно знаю, что смогу, я верю в себя, верю себе.

Хочу оставить отзыв. В феврале 2025 года я обращусь к Даше по поводу финансового потолка, у нас была активная программа, но трагические события в моей семье толком не дали мне закончить. Потом забылось, в итоге только половину программы я прошла. НО, даже этого хватило, чтобы потолок пробить, как всегда, всё очень незаметно, будто само собой реально поменялась. Мой доход вырос достаточно ощутимо, хотя топталась я на месте до этого около 2-х лет и все усилия не приносили результата... Даша- волшебница!

Мой доход вырос достаточно ощутимо.

Если бы мне не нужно было никому ничего доказывать, я бы всё равно этим занималась?

ПРАКТИКА
Попробуйте в следующий раз, когда услышите что-то обидное, мысленно взять на паузу и спросить себя:
Это сейчас про меня как про человека,
или только про то, что я сделала?

Этого вопроса часто хватает, чтобы выдохнуть и перестать защищаться.

ПРАКТИКА
Берём лист бумаги.

Слева пишем: «Что я знаю прямо сейчас».
Справа: «Чего я пока НЕ знаю».

А теперь внимательно посмотрите на правый столбик.

Там чаще всего нет никаких монстров.
Там просто пустота.

Это не «опасность», это «неизвестность».
Просто пока нет фактов и всё.

И когда вы это видите на бумаге, у вас перестаёт кружиться голова.

ПРАКТИКА
Прежде чем сказать «да», возьмите пару секунд.

Спросите себя:
«А если забыть про всех и не бояться их расстроить - чего хочется мне?»

Не надо сразу отказывать.

Просто для начала услышьте, что вы на самом деле думаете.

Она опять так со мной разговаривает. Говорит, говорит… И мне так неприятно. Я понимаю, что со мной нельзя так разговаривать. Понимаю, что нужно что-то сказать. Но в этот момент я как будто теряюсь. Вместо того чтобы поставить её на место, начинаю улыбаться, подстраиваться, соглашаться. И опять пытаюсь ей угодить.

Я должна доказать, что я хорошая. Чтобы меня не прогнали. Чтобы мне не сказали: “Давай, до свидания, ищи другое место”.

Странное ощущение. Она сейчас не злая, как раньше. Она просто такая, какая она есть. А я такая, какая я есть. И со всеми всё в порядке.

#кейс #личная_история

ПРАКТИКА:
Перед любым решением спроси себя:
«Если бы мне не нужно было никого не расстраивать: чего бы я сейчас хотела?»

Не обязательно сразу бежать и делать.
Просто услышь свой ответ.

Потому что жизнь меняется тогда, когда ты перестаёшь автоматически отдавать своё место другим.

ПРАКТИКА
В следующий раз, когда захочется дать совет, сделайте паузу на несколько секунд.

Спросите себя:
«Меня сейчас просили о помощи или я сама решила, что знаю, как будет лучше?»

Иногда эта короткая пауза меняет весь разговор.

ПРАКТИКА
Вспомните человека, который вас любит.
А дальше мысленно уберите сам факт его любви.

Не «он меня любит, значит, он хороший», а просто посмотрите на его поступки.

Какой это человек, если не учитывать его чувства ко мне?

Иногда такой взгляд многое расставляет по своим местам.

ПРАКТИКА
Вспомните момент, где вы твёрдо уверены:
«Я точно знаю, как правильно».
И задайте себе вопрос:
«А что ещё может быть верным, кроме моего варианта?»

Не надо искать идеальный ответ.
Просто оставьте этот вопрос висеть в воздухе.
Иногда именно с этого и начинается что-то новое.

Когда дети подрались, я наорала и выволокла старшего. Он испугался. А когда я бросилась его обнимать, он от меня отшатнулся: «Я боюсь тебя, мама». Я чувствую себя чудовищем»,

Я плохая мать, жена, дочь.

Моя жизнь может приносить удовольствие мне. Я имею право на свои желания.

Теперь ей предстояло учиться жить из этой позиции и выбирать то, что хочется именно ей.

Да, я сорвалась. Но это автоматически не делает меня плохой матерью. Я признала ошибку, извинилась, и восстанавливаю наши отношения.

#кейс #личнаяистория

ПРАКТИКА
Сегодня спросите себя:
«А где я чувствую себя живой?
Что я делаю не потому, что надо, а потому, что мне просто хочется?»

Пока это может быть не далекое путешествие, а прогулка в незнакомом дворе, чаепитие на даче или просто 15 минут лежания на траве...

ПРОВЕРКА СЕБЯ:
Когда чувствуете, что опять увязли в чужих переживаниях, спросите себя:

1. «Это сейчас моя эмоция или его?»
2. «А что реально зависит от меня?»

Чаще всего после этого вопроса всё становится на свои места.

Дело не в том, чтобы контролировать каждый свой шаг.

Иногда достаточно на несколько остановиться секунд и спросить себя:
«Если я сделаю это сейчас, что будет через неделю?
А через месяц?»

Не ищите идеальный ответ.
Просто загляните чуть дальше, чем "прямо сейчас".

И тогда вы перестанете просто реагировать на жизнь и начнёте её выбирать.

ПРАКТИКА
Попробуйте сегодня поймать себя в момент, когда начинаете считать.

И спросить:
«Чего мне сейчас на самом деле не хватает?»
Помощи?
Благодарности? Внимания?
Или ощущения, что мой вклад видят?

Ответ часто оказывается важнее самого списка претензий.

Потому что справедливость в любви - это не когда всё строго пополам.
А когда вы оба видите друг друга и бережёте то, что у вас есть.

Дети спят. Я собираюсь ложиться.
Вдруг - резкий прилив.
Стало страшно от того, что нечем дышать.

Я бегу к мужу:
- Мне кажется, я умираю.
А муж успокаивает:
- Всё в порядке. Может, коньячку?
- Нет! Какой коньяк? Мне плохо!

Месяцы обследований, куча потраченных денег - и ничего не находят.

Ведь у меня две дочки-малышки…

На сегодняшний момент я ещё в тупике. И пока что у меня нет представления даже о предстоящей моей работе, будущей, куда я выйду, что буду делать дальше. Да, у меня огромное чувство тупика.

Я не знаю, куда двигаться дальше. Мне кажется, неопределённость для меня хуже всего, если честно.

Я могу не знать, что будет дальше. Но я знаю, что смогу справиться с тем, что происходит.

# кейс #личная_история

ПРАКТИКА
Представьте: близкий человек уехал на пару дней и не берёт трубку.
Что происходит с вами?

Вы продолжаете жить своей жизнью - работать, встречаться с друзьями, заниматься своими делами?
Или словно «замираете»: ничего не хочется, ни на чём невозможно сосредоточиться, а вся жизнь превращается в ожидание?

Если в такие моменты вы будто перестаёте существовать отдельно от другого человека, возможно, возможно, стоит внимательнее посмотреть на то, сколько места в отношениях осталось для вас самого/самой.

ПРАКТИКА:
Перед тем как накрутить себя, остановись и честно ответьте на три вопроса:

1. Я спала хоть сколько-то нормально?
2. Я ела сегодня что-то, кроме булки на бегу?
3. У меня плечи сейчас до ушей, или я расслаблена?

Часто этих трёх вопросов хватает, чтобы немного остыть и понять: день не обязательно г.., ты просто устала.
Это не «что-то со мной не так», это «мне, моему телу нужна передышка».