21/44 идея и начало тут
Каждый из нас носит внутри истории. Как правило не факты, а сюжеты о том, кто мы, почему страдаем, чего заслуживаем. «Я всегда выбираю не тех», «У меня не получается с деньгами», «Я та, кого бросают», «Чтобы меня любили, нужно стараться». Эти сюжеты часто были записаны в детстве и с тех пор управляют жизнью как невидимые сценарии.
ЛИЧНАЯ МИФОЛОГИЯ. ПЕРЕСМОТР КЛЮЧЕВЫХ СЮЖЕТОВ
На этой неделе предлагаю из поисследовать и просто посмотреть на них как на старые фильмы, которые мы смотрели сотни раз и перестали замечать, что это всего лишь фильмы, а не объективная реальность.
Практика недели: «Архив сюжетов»
1. Вспомните 2-3 повторяющиеся сложные ситуации в вашей жизни (отношения, работа, деньги, здоровье), запишите их коротко.
2. А теперь спросите себя: «Какой сюжет скрывается за этими ситуациями?» Как бы вы назвали этот фильм? Например: «Меня всё равно бросят», «Я должна быть сильной, никто не поможет», «Мои желания не важны».
3. Откуда этот сюжет? Кто впервые его озвучил? (Мама, папа, учитель, первая любовь, школьная травма?) Или это ощущение пришло из нескольких повторяющихся событий, которые вы интерпретировали так, а не иначе?
Не нужно искать «первопричину» с точностью до года, достаточно просто заметить: этот сюжет не истина, а способ объяснить мир, который когда-то помог выжить, а теперь ограничивает.
Важно: пересмотр сюжета это не обесценивание боли, а признание: «Эта история была правдой для меня тогда. Но сейчас я могу посмотреть на неё иначе, потому что я выросла».
Вопросы для Бортового журнала на неделю:
1. Какой сюжет оказался самым громким, самым повторяющимся в моей жизни?
2. Что этот сюжет давал мне? (Защиту? Предсказуемость? Возможность не рисковать?)
3. Если бы я сейчас посмотрела на этот сюжет со стороны, как бы я его переформулировала в более нейтральную, менее разрушительную версию? (Например, «Меня всё равно бросают» > «Бывало, что отношения заканчивались. Это не значит, что я не могу быть счастлива в новых».)
Мини-ритуал на неделю: «Назвать фильм»
Возьмите лист бумаги и напишите название своего главного ограничивающего сюжета, ниже напишите альтернативное название то, которое вы хотели бы видеть в своей новой жизни. Например: «История вечной жертвы» > «История той, кто выбирает себя». Сделайте себе новую заставку в телефоне с этой фразой или повесьте стикер на зеркало.
Помните вы не актер, играющий сценарий, которую ему показали в детстве, вы РЕЖИССЁР, который может создать новый сценарий.
Мне❤
Мой канал в МАХ
