20/40 идея и начало тут
Ровно половина, 20 недель позади, 20 впереди))
Мы стартовали с «Колеса баланса» и письма себе в начале, прошли через встречу с эмоциями, автоматическими мыслями, диалог с Критиком. Разобрали завалы «должна» и вины, учились наполняться через микро-заботу, творчество и свидания с собой.
Самое коварное в середине пути это ощущение, что «ничего не изменилось». Потому что изменения происходили постепенно, день за днём, и вы уже привыкли к новому состоянию. Но если оглянуться разница огромна.
Практика недели: «Две точки на карте»
Откройте Бортовой журнал на самых первых страницах. Перечитайте записи и напишите:
«Что из того, что я тогда описала, сейчас звучит иначе?»
Без оценок «стало лучше/хуже» просто факты:
· Было: «я не чувствую сигналы своего тела» Сейчас: «я замечаю напряжение в плечах и могу его отпускать»
· Было: «я не умею говорить нет»
Сейчас: «иногда я говорю нет, и мир не рушится от этого»
· Было: «я всё время уставшая»
Сейчас: «я заметила, что устаю после общения с коллегой и теперь ограничиваю время»
Найдите 3–5 таких пар «было/ стало», это ваши заслуги и никто не оценит их величину, кроме вас.
Практика для последующих недель: «Банка достижений»
Возьмите любую прозрачную банку и каждый день до конца программы кладите туда по одному маленькому символу своего «я справилась»:
· фасолинку или горошину (за то, что сделали практику)
· сложенный листочек с одним словом-победой («справилась», «улыбнулась», «выбрала себя»)
В последний день программы вы высыпете содержимое банки и увидите осязаемое доказательство своих маленьких шагов.
И ещё одна практика посередине нашего пути: «Чемодан моей уникальности»
Сядьте на 15 минут в тишине и ответьте на три вопроса быстро, первое, что приходит в голову:
1. Что я делаю иначе, чем большинство женщин, которых я знаю? (Не лучше-хуже, а просто иначе. Например: «мою посуду под классическую музыку», «не люблю сплетничать» и т.д.)
2. Что меня может рассмешить, когда всё плохо? (Мем, кот, абсурдная ситуация, старая шутка)
3. Какой комплимент, сказанный однажды мне, я до сих пор помню, и он греет меня изнутри?
Запишите эти три ответа на отдельный листок и положите в свою «Банку 20 недель», это тоже ваши ресурсы, в трудный момент доставайте и напоминайте себе про свою уникальность.
И ещё одно важное напоминание: никогда не поздно начать заново.
Вы можете пропустить неделю, месяц, вернуться к практикам спустя паузу и это не «провал», а часть пути. Можно повторять любую практику столько раз, сколько нужно. Можно взять самую первую и пройти её заново с новым взглядом на нее.
Мини-задание на эту неделю:
Найдите одну практику из первых 20 недель, которая вам особенно отозвалась (сканирование тела, охота на прекрасное, свидание с собой, микро-забота) и повторите её сегодня.
Подписаться | Канал в МАХ
1June 3, 2026 388 3
