18/40 идея и начало тут На прошлой неделе мы учились замечать… — Психологическая опора с Александрой Ланиной — TG.ME

18/40 идея и начало тут На прошлой неделе мы учились замечать прекрасное вокруг и охотились на красоту, тренировали мышцу внимания. А теперь пойдём ещё глубже: от наблюдения к созданию маленьких радостей своими руками. КАК ПРЕВРАТИТЬ «НАДО» В «ХОЧУ» ЧЕРЕЗ ОСОЗНАННОСТЬ Большую часть нашей жизни составляют повторяющиеся действия: помыть посуду, доехать до работы, почистить зубы, ответить на письма. И часто мы делаем их на автопилоте, с ощущением «тягомотины». Но что, если в каждой рутине спрятан маленький портал в удовольствие? Не нужно менять действие попробуем изменить способ присутствия в нём. На этой неделе мы экспериментируем: выбираем одно скучное, привычное дело и превращаем его в ритуал, добавляя внимание присутствию. Практика недели: «Осознанная рутина» 1. Выберите одно действие, которое вы делаете каждый день, но не любите или делаете на автомате. Например: мыть посуду, чистить зубы, ехать в транспорте, складывать бельё, наносить крем. 2. В течение 3-4 дней этой недели делайте это действие медленнее на 20% и с полным присутствием.    · Мойте посуду: чувствуйте тёплую воду на руках, скольжение губки, запах средства.    · Чистите зубы: замечайте вкус пасты, щётку на дёснах, своё отражение в зеркале.    · Едете в транспорте: отложите телефон, посмотрите в окно, почувствуйте движение. 3. Если ум начинает отвлекаться («какая ерунда», «быстрее бы»), мягко возвращайте его к ощущениям. Вы не добавляете новую задачу, а просто присутствуете в том, что уже делаете и замечаете детали и нюансы. Часто оказывается, что в привычной рутине скрыто тихое удовольствие, которого мы раньше не замечали. Вопросы для Бортового журнала на неделю: 1. Какое действие я выбрала для осознанной практики? Почему именно его? 2. Что изменилось в моём ощущении от этого дела, когда я делала его медленнее и внимательнее? 3. Было ли трудно удерживать внимание? Что отвлекало? 4. Заметила ли я, что после такой практики меняется отношение к другим делам, возможно, они тоже перестают быть «надо»? Мини-ритуал на неделю: «Чашка с намерением» Один раз за день выпейте чай или кофе в полной тишине, без телефона, без чтения, без разговоров. Просто сядьте и почувствуйте: тепло кружки в ладонях, пар, вкус, глоток. Суть не в том, чтобы делать что-то особенное, а в том, чтобы делать обычное  необыкновенно внимательно. Подписаться | Канал в МАХ