13/40 идея и начало тут
Неделя паузы позади, надеюсь, вы позволили себе отдохнуть, оглянуться, вдохнуть
КАРТА ИСТОЧНИКОВ ЭНЕРГИИ
Если первые три месяца мы учились убирать лишнее и тормозить утечки, то следующие два месяца мы будем учиться наполняться. Искать свои личные, уникальные способы возвращать себе энергию, чувствовать ресурс, заботиться о себе не как об обязанности, а как о естественном, радостном процессе.
Но прежде чем наполняться, полезно понять: куда обычно утекает моя энергия? А что, наоборот, даёт силы?
На этой неделе мы не будем ничего внедрять и менять. Мы просто проведём исследование и составим карту местности.
Практика недели: «Дневник энергии»
В течение 3-4 дней этой недели ведите простые записи в Бортовом журнале или заметках телефона. Разделите страницу на две колонки.
В конце каждого дня вспомните и запишите:
В ЛЕВУЮ КОЛОНКУ: Что сегодня меня наполняло? Где, когда, с кем, в каком занятии я чувствовала прилив сил, тепла, интереса, лёгкости? (Не обязательно глобальное. Может быть: утренний кофе в тишине, разговор с подругой, прогулка, 10 минут с книгой, вкусный обед, завершённое дело.)
В ПРАВУЮ КОЛОНКУ: Что сегодня меня истощало? После чего я чувствовала упадок сил, тяжесть, раздражение, пустоту? (Снова не катастрофы: долгое сидение в телефоне, общение с конкретным человеком, многозадачность, недосып, чувство вины.)
Важно: просто фиксируйте, без оценок «наполняться нужно только правильными вещами» или «стыдно, что это истощает».
Вопросы для Бортового журнала на неделю:
1. Посмотрите на свои записи через 3-4 дня. Есть ли что-то, что удивило? Оказалось ли что-то неожиданное в колонке «наполняет» или «истощает»?
2. Бывает ли так, что одно и то же дело (например, общение с семьёй) в разные дни попадает в разные колонки? От чего это зависит? (От моего состояния? От контекста?)
3. Сколько времени в день (примерно) я уделяю тому, что меня наполняет? А сколько тому, что истощает? Есть ли там баланс?
4. Если бы нужно было выбрать одно самое наполняющее действие и одно самое истощающее, что бы это было?
Мини-ритуал на неделю: «Пять минут себе»
Каждый день выделяйте 5 минут на то, чтобы сделать одно микро-действие из колонки «наполняет». Не ждите свободного часа, просто пять минут с фокусом только для себя. (посмотреть в окно, замедлиться, осознанно подышать, погладить кота, включить любимую песню и тд.)
Напишите в комментариях какие у вас источники энергии сейчас?
Подписаться | Канал в МАХ
4April 8, 2026 229 2 2
