Хочу предложить вам сегодня легкие и игровые способы прервать привычную петлю напряжения и вернуть себе ощущение выбора.
Главное условие- систематично повторять, чтобы выйти из привычных паттернов
И так,
1️⃣Симоронская техника:
«Снять с себя чужую важность» 😀
⠀
Когда ситуация крутится в голове, человек встаёт, стряхивает с себя руками напряжение — буквально с плеч, рук, груди — и говорит:
⠀
«Всё! Снимаю с себя должность человека, который должен срочно всё решить!»
⠀
Потом можно добавить:
⠀
«Сегодня я официально разрешаю себе не знать».
«Разрешаю жизни самой немного поработать»
—-—————————————
2️⃣ Если нужно именно быстро отпустить напряжение, то предлагаю
фокусинг + телесную практику.
⠀
Спросить себя:
⠀
«Где в теле сейчас живёт это напряжение?»
⠀
Не анализировать. Просто найти.
И затем:
⠀
«Если бы это ощущение могло говорить — что бы оно сказало?»
⠀
А потом:
⠀
«Что ему нужно от меня прямо сейчас?»
⠀
И сделать это физически.
⠀
Если хочется свернуться — свернуться.
Если хочется выдохнуть — длинно выдохнуть.
Если хочется потянуться — потянуться.
Если хочется заплакать — дать слезам прийти.
⠀
И в конце:
⠀
«Мне не обязательно решить всё прямо сейчас».———————————————
3️⃣ И ещё одна, очень короткая
⠀
Когда человек понимает, что его захватило состояние:
⠀
Стоп.
⠀
Рука на грудь или живот.
⠀
И три вопроса:
⠀
Что я сейчас чувствую?
Что мне сейчас нужно?
Что я могу дать себе сама — хотя бы на 5%?
⠀
Не решить проблему.
⠀
Не убрать тревогу.
⠀
Не заставить себя радоваться.
⠀
А сделать себе чуть-чуть лучше.
«А я пока пойду жить». 😄
⠀
И сделать что-нибудь абсолютно бессмысленное, но приятное: включить любимую песню, потанцевать 30 секунд, выйти на воздух.
Все эти техники чудесно работают! Попробуйте!
Но если не справляетесь, добро пожаловать на личную встречу
Поделитесь, пожалуйста, какой из техник вы попробовали воспользоваться?
