А теперь про квадратное дыхание, но выдох чуть длиннее ◾️
А знаете, почему я люблю эту практику?🙌
⠀
Она работает не только с мыслями. Медленное дыхание помогает переключить организм из режима напряжения в режим восстановления — через парасимпатическую систему и блуждающий нерв
Цепочка примерно такая:
⠀
медленное дыхание → влияние на автономную нервную систему → усиление парасимпатической регуляции → снижение физиологического стресса.
⠀
Блуждающий нерв участвует в регуляции сердечного ритма, дыхания, пищеварения, воспалительных процессов и взаимодействии мозга с внутренними органами.
⠀
Правда, это круто?
Не расстраивайтесь, если сразу не получается. Вначале мне тоже было сложно, и я сокращала счет не 8, а 5-6, потом дошла до 8
Но если даже пока не дойдете , это все равно лучше, чем не дышать
А в основном все дышат поверхностно, я бы даже сказала «почти не дышат😁
Но это не значит, что целый день надо дышать так, хотя бы, когда просыпаетесь/ засыпаете/в напряжении/ хотите расслабиться/ настроиться
⠀
4
1August 26, 2026 45 1
