В продолжение про сон, что было вчера.
Есть миф, что якобы чем меньше спишь, тем больше успеваешь.
Были исследования, которые показали, что если какое-то время спать по сокращенной программе на протяжении нескольких как минимум недель, то к концу этого срока можно заметить снижение когнитивных функций. Хуже соображаешь, короче.
Самое неприятное, что люди при этом не замечали, насколько сильно они уже "поплыли". Субъективное ощущение "я в целом норм" довольно быстро выравнивалось, а вот реальная скорость реакции и точность продолжали падать все время, пока за ними наблюдали.
То есть чем меньше спишь — тем больше кажется, что ты такой продуктивно-эффективный. На самом деле некорректно сам себя оцениваешь.
Есть буквально пара крайне узких областей, где сон намеренно сокращают ради положительных результатов, например, в терапии бессонницы — но это делается жестко под контролем специалиста и вообще другой контекст применения.
И в то же время не стоит впадать в другую крайность: жесткая установка «должен спать минимум ровно 8 часов, иначе все пропало» тоже не помогает. Тревога по поводу количества часов сна — один из известных механизмов, которые сами по себе мешают заснуть: чем больше человек фиксируется на цифре и контролирует себя, типа «уже полночь, а я еще не сплю, значит завтра все будет ужасно», тем выше физиологическое возбуждение и тем сложнее уснуть на самом деле. Получается замкнутый круг, где тревога о сне мешает спать не меньше, чем сам недосып.
Итог: недосып не увеличивает продуктивность, он маскирует ее падение. Но также важно и здоровое гибкое отношение ко сну: стабильно ли вы высыпаетесь и чувствуете ли себя отдохнувшим, без превращения самого сна в источник тревоги.
[Рассылка 3-2-1](https://nmikhaylova.ru/subscribe) // [«Ориентиры» email-дайджест](https://nmikhaylova.ru/digest-subscribe/)
