Что помогло справиться
Когда я осознала, что у меня формируется зависимость, то сходила поучиться у коллег из рехаба КБТ и АСТ-техникам для выхода из зависимостей.
«Я не для себя, я для одного друга клиентов»😆
Тогда зависимость ещё казалась мне чем-то постыдным — в теме зависимости очень много расщепления, и часто её факт очень ловко скрывается от хозяина собственной психикой.
Сейчас мне легко об этом говорить, как и о других частях жизни, поскольку получилось признать зависимую часть и срастить расщепление. Многое перестало вытесняться, и потребность в анестезировании никотином и алкоголем естественным образом снизилась.
Ладно, я лукавлю, чувствую стыд на 1-2 из 10, когда пишу и публикую это. У нас нет цели избавиться от стыда, но есть цель сделать его выносимым.
Зависимость часто соседствует с нарциссической акцентуацией, есть корреляция одного с другим, подробнее рассказываю об этой механике тут.
Техники мне помогли: сначала я бросила курить сигареты, а потом, когда на этом фоне чуть подрос ресурс воли, то и алкоголь.
Ресурс воли ограничен, поэтому у людей с расстройством употребления страдает исполнительная функция, за неё отвечает префронтальная кора головного мозга.
То есть, если мы расходуем ресурс воли на зависимости, нам сложнее заниматься своей жизнью. А если мы уменьшаем количество вредных привычек, мы повышаем исполнительную функцию.
Поэтому я решила начать с сигарет, увеличить ресурс воли, и тогда перейти ко всему остальному.
Сейчас я знаю свои триггеры, есть способы прожить чувства, могу заранее позаботиться о том, чтобы не выйти в срыв.
Или выйти, поскольку срыв — это часть процесса выхода из зависимости.
Больше про сигареты, на алкоголь я не срывалась за это время.
На сигареты четырежды, первые два раза вместе с алкоголем, это и послужило последней соломинкой к тому, чтобы перестать выпивать — я растормаживалась в процессе, и мой отказ от сигарет подвергался риску.
Но я ценю прогресс и накопительный эффект трезвости.
Срыв это часть процесса отказа. Сорваться, убедиться, что сигареты всё ещё «фу, бе», и что я действительно не хочу продолжать.
(Ещё два раза курила за компанию и в походе. Социальное взаимодействие — один из моих триггеров. Вы тоже можете составить список своих провоцирующих ситуаций ради интереса).
Сейчас мне нравится выдерживать и проживать психическое напряжение «без ничего», вчистую.
Я получаю удовольствие от того, что на это способна, мне радостно, что моего психического ресурса на это наконец-то хватает.
Нравится ловить вдохновение, расслабление и переживать глубокие эмоции с помощью более простых и тонких переживаний и инструментов.
Рада, что не словила зож головного мозга и продолжаю нормально выдерживать людей с зависимостями, не пытаясь их «починить».
Думаю, теперь понятнее, почему я работаю с зависимостями. Не потому что у меня «хватает терпения».
Просто мне глубочайше понятна амбивалентность, которой при выходе из зависимости может быть очень много.
У меня нет цели привести клиента к трезвости, трезвость не является ценностью в абсолюте.
Иногда достаточный результат это просто умение выстроить с зависимостью нормальную иерархию.
Надеюсь, цикл про зависимости был для вас полезен, рада вашей поддержке реакциями и комментариями!
