Подходы, техники и принципы при работе с зависимостями
Есть стратегические и тактические истории.
Стратегические
• Определить функцию алкоголя / никотина / запрещенных веществ / импульсивных трат / шопинга / долгов и т.д.
Можно с психологом или психотерапевтом, а можно и самостоятельно.
Вообще буду рада, если кому-то эта схема поможет сама по себе.
На обучении в рехабе обсуждали, что терапевт — опционален, работа с ним скорее про комфорт и поддержку.
В целом человек и сам способен отказаться от зависимости, это важно понимать. Задача посильная.
Этим мы восстанавливаем агентность и возвращаем ответственность.
• Сделать таблицу. Четыре колонки. Прописать краткосрочные и долгосрочные выгоды употребления, а также краткосрочный и долгосрочный ущерб от него. Потом сделать краткосрочные и долгосрочные выгоды отказа от употребления, а также краткосрочные и долгосрочные потери в случае отказа от употребления.
Положу схему для таблицы в комментарии.
Ставьте реакции и пишите, если было полезно)
Сам процесс создания таблицы достаточно полезен и терапевтичен. Часто даю эту таблицу в качестве домашнего задания.
• Определить степень зависимости по критериям расстройства употребление, должно быть выше 3-4 пунктов из 10. (Позже опубликую, это любопытно).
Любопытно то, что по критериям расстройства употребления у меня не было зависимости. Но всё равно мне не нравилось.
Тактическое
• Изучить свои триггеры к употреблению и готовиться заранее, если знаете, что будет триггер. Иногда к этому подготовиться нельзя, это нормально.
В случае экстренных ситуаций мне помогает проговорить вслух: «Прямо сейчас у меня возник триггер к курению / употреблению алкоголя, мне бы хотелось сделать это, но я выбираю трезвость», и мне становится легче.
Происходит 1) называние потребности, пусть она и невротическая 2) выход в наблюдателя, поэтому тяга не так сильно захватывает.
• Тяга, как и эмоции, органически длится от 40 секунд до 2 минут. Если переживание длится дольше, это значит, что кое-кто начал «гонять тягу» — искусственно раздувать мысли об этих ощущениях, и этим усиливать их.
Здесь мы учим останавливать автоматический поток мыслей в КБТ- и АСТ-техниках.
Элементарное владение внутренней командой «стоп» уже неплохо помогает. В целом с тревожными мыслями мы работаем похожим образом.
На начальных этапах мне помогало ложиться на ковёр и проживать тягу / эмоции во всей яркости их спектра. Но только в течение двух минут. Дальше стоп автоматическим мыслям.
• Срыв — это часть процесса выхода из зависимости. Они неизбежны и бывает. У нас нет цели не срываться, а есть цель продолжать блюсти трезвость, несмотря на срыв. Каждый может сорваться.
Вина усугубляет расщепление и тоже может быть сильным триггером к тому, чтобы проваливаться в употребление.
А нам это не надо, поэтому заранее легализуем срыв.
• Гласность и запрос поддержки.
Обязательный камин-аут близким.
Мне очень помогает иногда поныть мужу, что у меня сейчас триггер и тяга.
Причем он обычно поддерживает амбивалентность и выступает скорее стороной «за»: «Так пойдём и сделаем?».
И уже я отказываюсь от его предложения.
Парадоксально, но так гораздо легче.
Знаю, для кого-то это могло быть триггером.
Для меня нет. Мне важно, чтобы кто-то поддержал зависимую сторону. Снизил напряжение. Дал понять, что есть выбор. И что можно по-разному.
И уже в этот момент, из центра своего «Я» могу принять решение, которое ведёт к долгосрочным выгодам.
В работе я придерживаюсь подобных принципов при работе с зависимостями.
Много поддержки зависимым частям.
Алкоголь. Запрещенные вещества. Никотин. Шопинг. Маркетплейсы. Кредиты и долги. Абьюзивные отношения и любовная зависимость.
Если что-то из перечисленного беспокоит тебя — приходи.
Вдолгую сэкономишь больше денег, чем тактически потратишь на работу со мной, когда перестанешь сливать их на зависимость🫶
20
14
6
4
2
1August 11, 2026 436 1 13
