ART. YOGA. BODY

Марафон завершён - делитесь результатами

У меня минус 2 кг, ушла отечность, двигаемся дальше)

Сейчас важна система, чтобы сохранить и приумножить. Методом проб и ошибок, делюсь рекомендациями для здорового похудения и поддержания веса в норме. Что применять в жизни решать вам, всегда слушайте свой организм 🤍

Питание 2 раза в день с интервалом 16/8
8 часов еда, 16 часов без еды (я выбрала для себя с 12:00 до 20:00). Способствует использованию жировых отложений и вызывает обновление клеток в организме.

Мало углеводов
Меньше сахара, муки и высокообработанных продуктов. Сахар старит, склеивая молекулы коллагена в коже. Углеводный рацион раскачивает аппетит.
ЗЫ: У меня был долгий путь отказа от сахара) Не сразу все устроилось, Москва не сразу строилась)) Будьте терпеливы к себе

Высокожировой рацион. Особенно это актуально на завтрак). Жировой рацион положительно влияет на все женские гормоны. Но на ужин белки‼️ это важно!

Спорт
Любая активность - ходьба, йога, бокс, силовые, кардио, плавание, танцы - все, что вы любите! 🫶 🥊 🧘‍♀️

Сон - 7/8 часов
Обязательно - хронический недосып ведет к перееданию и разрушает коллаген.

Резкое ограничение калорий может привести к обратному эффекту — организм начнёт запасать жир. 
При резком сокращении калорий организм переходит в режим энергосбережения, замедляя обмен веществ.

Вода 💦
Особенно стакан воды с утра до завтрака и кофе обязательно ‼️ Пейте больше воды, да банально но факт)

Сауна или баня 🧖‍♀️
Найдите время хотя бы раз в неделю, если нет ограничений. Способствует улучшению работы лимфатической системы. В сауне организм активно потеет, что способствует хорошему лимфотоку, регенерации тканей, фильтрации и выводу токсинов.
ЗЫ: Мне реально помогла сауна для оттока лимфы в сочетании с тренировкой по боксу) Сначала бокс, потом сауна)

Ходить в спортзал через силу чтобы похудеть У меня был этот опыт, ведет он к выгоранию, не повторяйте моих ошибок.

«No pain, no gain» давайте оставим профессионалам. Мы не готовимся к олимпиаде, а медленно, но верно идем к цели! 🎯
Тело - союзник и защитник, а не враг или отлетевший клоун 🤡
В детстве, в соревнованиях по лыжам на длинную дистанцию, я всегда приходила одной из первых!

А знаете почему?) - Стартовала медленно)) И когда на третьем кругу лыжной гонки участники начинали терять силы, я всех обгоняла

Когда фраза «Я не тормоз, а медленный газ» заиграла новыми красками)) ✨

Это и сейчас в моей жизни работает, и не только в спорте)
Берегите себя, обняла

А я буду продолжать делиться с вами лайфхаками, результатами и упражнениями!

Всем отличных выходных! ✨

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#марафон #похудение #пп #мотивация