Марафон завершён - делитесь результатами 
У меня минус 2 кг, ушла отечность, двигаемся дальше)
Сейчас важна система, чтобы сохранить и приумножить. Методом проб и ошибок, делюсь рекомендациями для здорового похудения и поддержания веса в норме. Что применять в жизни решать вам, всегда слушайте свой организм 🤍
Питание 2 раза в день с интервалом 16/8 8 часов еда, 16 часов без еды (я выбрала для себя с 12:00 до 20:00). Способствует использованию жировых отложений и вызывает обновление клеток в организме.
Мало углеводовМеньше сахара, муки и высокообработанных продуктов. Сахар старит, склеивая молекулы коллагена в коже. Углеводный рацион раскачивает аппетит.
ЗЫ: У меня был долгий путь отказа от сахара) Не сразу все устроилось, Москва не сразу строилась)) Будьте терпеливы к себе
Высокожировой рацион. Особенно это актуально на завтрак). Жировой рацион положительно влияет на все женские гормоны. Но на ужин белки‼️ это важно! Спорт Любая активность - ходьба, йога, бокс, силовые, кардио, плавание, танцы - все, что вы любите! 🫶 🥊 🧘♀️
Сон - 7/8 часов Обязательно - хронический недосып ведет к перееданию и разрушает коллаген.
Резкое ограничение калорий может привести к обратному эффекту — организм начнёт запасать жир. При резком сокращении калорий организм переходит в режим энергосбережения, замедляя обмен веществ.
Вода 💦 Особенно стакан воды с утра до завтрака и кофе обязательно ‼️ Пейте больше воды, да банально но факт)
Сауна или баня 🧖♀️ Найдите время хотя бы раз в неделю, если нет ограничений. Способствует улучшению работы лимфатической системы. В сауне организм активно потеет, что способствует хорошему лимфотоку, регенерации тканей, фильтрации и выводу токсинов.
ЗЫ: Мне реально помогла сауна для оттока лимфы в сочетании с тренировкой по боксу) Сначала бокс, потом сауна)
Ходить в спортзал через силу чтобы похудеть 
У меня был этот опыт, ведет он к выгоранию, не повторяйте моих ошибок. «No pain, no gain» давайте оставим профессионалам. Мы не готовимся к олимпиаде, а медленно, но верно идем к цели! 🎯
Тело - союзник и защитник, а не враг или отлетевший клоун 🤡
В детстве, в соревнованиях по лыжам на длинную дистанцию, я всегда приходила одной из первых!
А знаете почему?) - Стартовала медленно)) И когда на третьем кругу лыжной гонки участники начинали терять силы, я всех обгоняла Когда фраза «Я не тормоз, а медленный газ» заиграла новыми красками)) ✨
Это и сейчас в моей жизни работает, и не только в спорте)
Берегите себя, обняла
А я буду продолжать делиться с вами лайфхаками, результатами и упражнениями!
Всем отличных выходных! ✨
Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY
#марафон #похудение #пп #мотивация
