🧠 ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ МОЗГА - это повод вновь напомнить о важности заботы о себе и своем головном мозге, потому что волшебной таблетки, которая могла бы в одночасье восстановить его функцию и предотвратить возрастные изменения на сегодняшний день нет.
Но есть полезные привычки. И помимо общепринятых и очень важных: сон, спорт, питание, общение, есть и менее очевидные способы влияния на когнитивные функции, которые подтверждены научными исследованиями:
🪥 1. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫМИ ЗУБЫ И ДЕСНА
Звучит неожиданно, но состояние полости рта связано с мозгом. Бактерии, вызывающие болезни дёсен, могут попадать в кровоток и усиливать воспаление. А хроническое воспаление считается одним из факторов, связанных с нейродегенеративными заболеваниями. В дополнение к этому стоит отметить, что зубы имеют свою чувствительность и есть прямая связь влияния протезирования на когнитицию (но об этом позже).
👃 ТРЕНИРУЙТЕ ОБОНЯНИЕ
Оно напрямую связано с зонами мозга, отвечающими за память и эмоции. Старайтесь чаще распознавать разные ароматы. Простая версия тренировки: нюхать специи и эфирные масла, готовить разные блюда.
🎲 ИГРАЙТЕ В СЛОЖНЫЕ ИГРЫ
Шахматы, стратегические настольные игры, сложные видеоигры и головоломки нагружают сразу несколько систем мозга: память, планирование, внимание, принятие решений. Главный эффект здесь — многокомпонентная нагрузка на мозг.
🎵 ЗАНИМАЙТЕСЬ МУЗЫКОЙ
Музыка — один из самых мощных стимулов для мозга. Во время игры одновременно работают: моторные зоны, слуховые области, память, внимание. Исследования нейровизуализации показывают, что у музыкантов часто наблюдаются более сильные связи между различными областями мозга и между полушариями, что связано с нейропластичностью. Начинать можно в любом возрасте.
🚶♂️ ГУЛЯЙТЕ НОВЫМИ МАРШРУТАМИ
Мозг любит новизну.
Когда вы идёте новой дорогой
активируется гиппокамп — структура, связанная с памятью и навигацией. Например, у таксистов-участников исследования задняя часть гиппокампа была значительно больше.
🌱 ЗАНИМАЙТЕСЬ САДОВОДСТВОМ
Садоводство или уход за комнатными растениями сочетает сразу несколько полезных факторов: лёгкую физическую активность, сенсорные стимулы, обучение, снижение стресса.
Некоторые исследования показывают, что такие занятия могут повышать уровень BDNF — белка, важного для нейропластичности и формирования новых нейронных связей.
🎨 НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ТВОРЧЕСТВО
Рисование, письмо, музыка, рукоделие — всё это заставляет мозг работать нестандартно. Творческие занятия активируют несколько нейронных сетей одновременно, включая сети, отвечающие за воображение, внимание и исполнительные функции.
Каждый человек сам прокладывает себе пусть к здоровью. Просто надо выбрать на этом пути хорошего попутчика в белом халате👩🏻⚕️😉
Я В МАХ
