🍌 Продолжение перевода
6. Закройте глаза и улыбнитесь
Когда мы чувствуем себя хорошо или проявляем добрые чувства к кому-то другому, то при этом изменяется активность мышц лица. Это изменение обычно называется «улыбка». Но что происходит в нашем мозге, когда мы улыбаемся или смеемся?
Проще говоря, в нашем мозге функционируют две системы: система хорошего самочувствия и антистрессовая система. Это всего лишь система доставки эндогенных опиоидноподобных веществ (эндорфинов), которые смягчают реакцию организма на стресс и делают ее более терпимой. Препарат первой системы (дофамин) может вызвать привыкание, в препарат второй системы (серотонин) нет.
Дофамин высвобождается каждый раз, когда мы испытываем всепоглощающее чувство счастья (эйфорию). Мы ощущаем это состояние очень ярко. К сожалению, оно длится недолго, так как дофамин быстро разрушается. Мы переживаем это как своего рода мини абстинентный синдром, то есть после большого выброса гормонов мы чувствуем себя разбитыми. И мы вынуждены отправляться на поиски следующей дозы дофамина.
Состояние эйфории, ощущение победителя в игре, крупное повышение зарплаты, внезапная удача, бурные танцы на вечеринке, секс, победа любимой футбольной команды и смех – вот типичные примеры, сопровождающие выброс дофамина. Большинство экзогенных наркотических веществ, например, никотин и алкоголь, также проявляют свое воздействие через выброс дофамина в головном мозге. Дофамин – важнейшее вещество в мозговой системе вознаграждения. Восприняв однажды этот стимул, мы уже не можем от него отказаться, даже если выброс дофамина и, следовательно, ощущение счастья с каждым разом ослабевает. В целом, понятие счастья, в западной культуре во много определяется как раз воздействием дофамина.
Согласно последним исследованиям, вторая система, отвечающая за антистресс, делает нас (как минимум) столь же счастливыми и позволяет оставаться активными до самой глубокой старости. Вещество, отвечающее за этот второй тип счастья, называется серотонином.
Серотонин оказывает более слабое стимулирующее воздействие, чем дофамин, поэтому выброс серотонина в нашем мозгу не вызывает сильного чувства эйфории. Благодаря сложному механизму действия серотонин сохраняет свою активность дольше, чем дофамин, вызывая у нас мягкое, но более продолжительное чувство счастья. Лучше всего это можно описать термином «радостное спокойствие».
Если смех вызывается дофамином, то улыбка – это выражение состояния, вызванного серотонином. Не так давно стало известно, что это вовсе не улица с односторонним движением. Выброс серотонина приводит к приятным ощущениям, которые вызывают улыбку на нашем лице. Все работает и в обратном направлении. Улыбка, намеренная или беспричинная, может привести к усилению выработки серотонина. Попробуйте сами!
Просто улыбнитесь себе в машине, лифте или за рабочим столом. Достаточно улыбаться несколько раз в день. Улыбка без явной причины в большинстве ситуаций более приемлема, чем громкий смех. Проверьте этот эффект, особенно в тех ситуациях, когда вас просто разрывает от гнева. При необходимости уйдите в себя, закройте глаза и просто улыбнитесь! 😊
Продолжение следует...
