Травмирующий опыт ведёт к появлению убеждений, "выводов", которые психика сделала, чтобы объяснить произошедшее.
В возрасте 2-4 лет у ребёнка уже формируется мнение о себе и мире. К 6-8 годам оно закрепляется и становится внутренней истиной.
Проблема в том, что вывод часто недостоверен. Например, «я плохой», «я сам виноват», «мне нельзя доверять людям».
И мы можем сейчас жить по правилам, которые сформировались давно и на основе неполной информации.
Что делать?
1️⃣ Определить, когда был сделан вывод и на каких основаниях
Подробнее в посте про технику "историческая перспектива"
2️⃣ Написать: "У меня появляются мысли ... , потому что мозг сделал недостоверный вывод ... лет назад".
3️⃣ Взять ручку другого цвета и написать: "Сейчас я знаю, что ..."
Это примерный шаблон, можно подстраивать под себя
Пример: У меня появляются мысли, что я никогда не должна была доверять ему и я виновата, потому что мозг сделал недостоверный вывод 5 лет назад. Сейчас я знаю, что я не могла предсказать поведение другого человека, моей вины здесь нет.
Это не просто позитивная переформулировка, а честный взгляд из настоящего на то, что тогда было недоступно.
У меня не было информации, я не мог предсказать поведение другого человека, я был ребёнком/в остром стрессе и не мог реагировать иначе.
Старое убеждение слабеет, когда мы заменяем его тем, что знаем сегодня. Не исчезает сразу, но со временем меняется.
#техники #психология
