ins & outs part 1: health
коли я зустрічаюся з друзями або колегами у середньому про здоров'я ми починаємо говорити за 3-4 хвилини, тому пишу про те, що є пріоритетом на 2025.
ins:
+ зальчик.
мені ніколи не подобалося ходить у качалку, скільки би разів я не починав - всьо закінчувалося 2-3 місяцями комітменту. цього разу відчувається шо всьо серйозно і надовго. 1 червня було обрано як стартову дату, тому я з невеличким будуном (ну, вже як вийшло) прийшов на перше силове за довгий час.
слухайте: тягати залізо треба всім, у будь-якому віці - хоча би 2-3 рази на тиждень. це те, про що говорять всі експертні (на мою думку) люди. за півроку я втратив близько 10 кг жиру і наростив хорошу базу для м'язового рел'єфу.
трошки ловлю компліменти щодо свого зовнішнього вигляду нині. feels good to be healthy (and sexy).
+ персональний тренер.
я походив на кілька групових занять до того, як обрати свій метч. я обирав тренера не для мотивації, а для розуміння силових тренувань та функціонування тіла. Мухамеду близько 40, йому не треба пояснювати нічого про війну - він палестинець, і як головний фактор: після його занять я виповзав з групових HIIT. Я почав займатися з ним у жовтні, спочатку інтенсивненько - тричі на тиждень, зараз раз на тиждень робимо check-in прогресу. грудень був місяцем ментального та фізичного відпочинку, але вже не можу дочекатися, щоб бути back on track.
+ біг.
найкращий шлях дослідження міста. кілька років тому, на одній з арт-резиденцій, я зустрів Валєру і захоплювався тим, як він ганяє чи не щоранку. а зараз слідкую за моєю знайомою, яка бігає вже 100+ днів підряд. це, власне, про оточення - але running clubs досі не для мене. можливо, спробую це у 2025.
бігати я люблю на вулиці і у сонячну погоду (хоча кілька разів, звісно, попадав під зливи). починав з 3-5 км і досі маю такі speed або ж recovery runs, кілька разів пробіг півмарафонну дистанцію 21 км і кілька разів 25 км. чи хочеться марафон? хз, але точно хочеться більшого розуміння бігу, тому думаю про менторство чи підписку на якусь програму типу runna - буду досліджувати.
+ whoop. такий радий, що у цьому столітті можна спостерігати за функціонуванням свого тіла live. по суті це трекер ваших основних показників, ви купуєте підписку на рік і платите не за технологію, а за аналітику. поки дуже тішуся. рев'ю буде як походжу кілька місяців.
+ лягати спати о 22, прокидатися о 6.
найкраще рішення, коли у вас фул-тайм, кілька парт-таймів і трошки соціального життя. 8 годин сну - вже як святий ритуал.
+ масажі, сауни та вітамінні курси.
тут всьо ясно.
+ healthy meal prep delivery. попри мій значний ріст, як кухаря цього року - доставки на тиждень рятують, коли нема часу готувати, а для мене це ритуал досить повільний.
розкажіть про ваші ins на наступний рік для здоровля. буду собі нотувати.
