Сначала это уверенностьПотом ты спотыкаешься и она становится неуверенностью
Ты её поборол, вышел в свет - приходит перфекционизмТеперь ты всегда на максимуме: каблучки, макияж, идеальная жизнь
Потом вышел на домашнем - «а чего это ты выглядишь как бомж»Вышел опять при параде - «прогнулся, опять образ важнее содержания».Тревога делает так, что всё везде не так. И само её наличие - причина следующей тревоги.
Почти сто лет назад Фрейд назвал тревогу
«узловым пунктом, в котором сходятся самые разные и самые важные вопросы, загадкой, разгадка которой непременно прольёт свет на всё наше душевное существование»
Я во многом Фрейда отрицаю (да, сейчас бы его цитировать, в 21 веке). Но вот с этим согласна. Тревога и тревожные расстройства для меня - самое противоречивое, что есть.
Вроде мы всё поняли
Боишься - встретьсяНапряжён - расслабьсяТревожишься - забейИ ни один тревожник ещё не забил и не расслабился
Когда я начинаю тревожиться, я либо тараторю, либо говорю, вообще не понимая, что говорю, либо запинаюсь и заикаюсь. По правилам работы - просто чаще говори на публику. Переживёшь тревогу, она уйдёт, потому что теперь ты знаешь, что справляешься
Фиг да нефига.
Ты знаешь, что оплошал. Знаешь, что заикался, терял мысль, был неуверенным.
Тревога - самая накачанная мышца в теле: даже если сутки говорить публично, она запомнит все оговорки и будет напоминать всю жизнь:
«А помнишь, в пятом классе ты забыл спутники Сатурна? А сегодня перепутал чьё-то имя. Ещё тогда надо было понять, что ты идиот».
Самые классные и помогающие вещи она может переспорить и изменить в свою пользу
Например:
при экспозиции (технике из поведенческой терапии) для снижения тревоги используют релаксацию
но релаксация при тревоге нежелательна: она становится охранительным поведением - тем, что направлено против тревоги, а в итоге её продлеваетИ охранительным поведением, которое держит тревогу в строю, может быть что угодно: от дыхания до поцелуя в лоб от мамы
Поэтому сейчас нам важно сместить сам критерий успеха:
важно не то, упал ли страх в моменте, а то, сломалось ли предсказание
Не «мне было не страшно», а «я ждал катастрофы, катастрофы не случилось» или хотя бы «я выдержал». Если человек выходит с мыслью «я справился, потому что дышал» - всё, это охранительное поведение забрало себе весь результат. А если дыхание просто помогло вообще зайти в ситуацию, а проверялось совсем другое - оно ничего не испортило.
Тревожный мозг умный - и ровно поэтому неимоверно узколобый. Он всё оборачивает в свою пользу, а значит, слеп к противоречиям и ко всему, что отличается от заданного. Он не хочет видеть, что не прав. Даже когда не прав именно в том, как сделать себе лучше.
Так что единственная страховка, которую я нашла:
у практики должен быть критерий, который оберегает от «правильности» и «идеальности». Такой критерий, в котором достаточно прожить момент без потерь - не прячась и не скрываясь.
Не сделать лучшее, а сделать хоть как-то - и это уже лучшее.
Не «правильно ли я говорил», а «выдержал ли я то, что запинался».
Не «стал ли я спокойнее», а «сделал ли я что-то без гарантий и заданного плана».
Тогда сама практика становится привыканием к незнанию, а не очередным сводом правильных правил.
И это чувство неправоты и незнания - я бы даже сказала, чувство отсутствия знания - и есть то, что меняет самочувствие.
В картинках - та самая экспозиция (без нюансов, коих много, но попробовать стоит)И моя тревога говорит, что этот пост очень непонятный и нагруженный - начинаю свои экспозицию к «послушать эти мысли, но не пойти за ними -> не удалить, не перестать писать и прочее»
