И только сейчас, благодаря тем, кто пишет мне после роликов, я поняла какую
Я часто говорила про протокол наблюдения: ситуация - мысль - эмоция - последствие.
Это классика КПТ, без неё я не представляю свою работу. В моей голове это золотая база для всего на светеНо я забыла, что никто не читает мои мысли.
Поэтому никогда не объясняла, зачем эта штука.
Просто говорила: делайте - станет легче. А не станет. Потому что это не та штука, которая одним своим присутствием избавляет от всех проблем.
Что протокол действительно делает:
позволяет понаблюдать за собой и увидеть то, на что раньше не обращали внимания (те самые мысли) заметить причины, следствия и закономерности в эмоциях и поведении дисциплинирует ум замечать всё это уже в реальной жизни и не давать одному сливаться с другим.Но эти эффекты - лишь часть пути. К изменениям они не ведут напрямую.
В чистом виде это мем про «рыбов продаёте»:
красивое, но только посмотреть
Посмотреть - полдела. Даже что-то разглядеть - всё ещё не финиш. С этим надо поработать
Базово в терапии мы делаем так:
видим мысль и её последствия;
понимаем, что мысль не помогает, а тянет за собой эмоции и поведение, которые нам не нравятся;
смотрим, почему она так делает: насколько точна и вообще уместна в этой ситуации;
подбираем мысль, которая впишется в реальность лучше - но не разгонит эмоцию до 100 из 100 и не толкнёт на сомнительные поступки.
Подруга не ответила на сообщение. Мысль: «Я ей надоела». Эмоция - тоска, тревога. Поведение - ушла в себя, перестала писать первой. Наблюдение это покажет. А вот работа с мыслью спросит: а правда надоела? Или она просто на работе? И как мне тогда быть?
Само по себе наблюдение - это хорошо, оно даёт плоды.
Но плоды выросли на верхушке дерева. Чтобы их собрать, нужна лестница и садовые ножницы - а не надежда, что мы случайно ударимся о ствол и они сами упадут. Упасть-то упадут. Только как попало - и по голове прилететь может тоже.И у меня появилось ощущение, что я отправляла вас бегать по саду: авось во что-нибудь влетите, что-нибудь упадёт.
Чтобы это исправить, на этой неделе познакомлю вас с основными положениями КПТ и тем, как применять её для себя - так, чтобы стало чуть полегче
P.S. КПТ не даёт ответы на все вопросы - но хорошо их ставит. Этим и нравится
