ЗАКАТЫ. РАССВЕТЫ.ГРОЗЫ. ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ВОСХИЩАТЬСЯ ГРАНДИОЗНОСТЬЮ ПРИРОДЫ?
Да и в принципе любая другая грандиозная красота природы: небо, кроны деревьев, горы, отражения в лужах, гроза... Способствуют снятию стресса, ощущению беззаботности И УБИРАЮТ ВОСПАЛЕНИЕ В ОРГАНИЗМЕ.
Это очень интересно, мне показалось, поэтому расскажу подробнее.
В 2020 году нейробиологи из UCSF и психологи из Беркли провели эксперимент. В течение восеми недель двум группам людей нужно было гулять по одному маршруту не меньше пятнадцати минут в неделю.
Одной группе сказали: "Просто гуляйте".
ДРУГОЙ ДАЛИ ЗАДАНИЕ: "Ищите то, что больше вас, глобальнее, масштабнее, грандиознее! Обращайте внимание на свет, масштаб, кроны деревьев, отражения, небо, цвета, необычность и сложность. На всё, что приводит в восторг от грандиозности и масштаба природы."
Результаты:
1. У второй группы на 44% ниже стал уровень стресса (чувства спешки, раздражения, нехватки времени, тревога) к концу 8-й недели.
2. У них выросло ощущение благодарности, сочувствия и ощущение счастья.
3. САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ! У них снизился уровень провоспалительных цитокинов (интерлейкин-6) в слюне.
‼️То есть улыбка и вау-эффект, по нашему, восторг снижают воспаление в организме быстрее, чем обычная ходьба!
Людей из второй группы буквально просили задирать голову и смотреть вверх, на кроны деревьев, глазеть по сторонам на отражения в воде, специально замечать масштабность и необычность.
Второй важный момент: если гулять по одному маршруту, мозг привыкает. Поэтому исследователи советуют не просто искать огромное, а искать необычное в привычном, что-то новое для мозга.
☝️ Именно нарушение привычных ожиданий, т е новый опыт дает самый сильный дофаминовый всплеск и приводит к ощущению восторга.
Мне интересно, как это работает с точки зрения мозга, поделюсь 🤓
Когда мы тревожимся или перегружены, у нас гиперактивна медиальная префронтальная кора. Эта зона, которая отвечает за саморефлексию, внутренний диалог и чувство контроля. Всем контролёрам привет 👋
Во время описанной прогулки активируются другие участки мозга - теменные доли и задняя поясная кора, которые отвечают за пространство, перспективу и масштаб. Они подавляют активность префронтальной коры мозга (нашего контролёра и мыслемешалки).
В итоге,
✓вырабатывается дофамин, не как кайф, а как восторг, где мы чувствуем не эйфорию, а живой интерес от присутствия в моменте.
✓Снижается кортизол. Это факт! Исследователи зафиксировали снижение воспалительных маркеров, которые напрямую связаны с хроническим стрессом.
✓ Включается блуждающий нерв (вагус).
Когда мы поднимаем голову и расширяем поле зрения, активируется парасимпатическая нервная система через вагус. Сердцебиение замедляется, дыхание углубляется, тело получает сигнал: "Всё в порядке, опасности нет, отдыхай, наслаждайся".
Главное! Всё это запускается не усилием воли, а просто сменой фокуса внимания с себя в окружающее пространство.
То есть ты не успокаеваешься специально с помощью своей воли, как при медитациях, афирмациях, дыхательных техниках! А через такую прогулку посылаешь мозгу сигнал: "Мир большой, а я - его малая частичка". И напряжение уходит само собой. Получается, что внутреннему критику и тревожнику с тобой рядом больше делать нечего.
🌅 Поэтому людей неосознанно тянет на природу, здесь перезагрузка, здесь истинный отдых, безмятежность, здесь растворяются проблемы.🧘♀️
ВАЖНО! Эффекта не будет, если слушать подкасты или музыку или читать. Потому что это все возвращает человека внутрь себя , в диалог с собой (к префронтальной коре мозга).
✅ 15 минут пешком и одна инструкция - смотреть наружу, не внутрь. Замечать грандиозность!
Восхищаться! В городе тоже можно: музеи, строения, элементы зданий, искусство.
Такая прогулка, милый человек , называется Awe Walk, ПРОГУЛКА БЛАГОГОВЕНИЯ.
Внедряю в свою жизнь 🥰
Присоединяйся.
#пси
