Антидепрессант продаж • Ника Коуч

Научные факты:
Хронически стресс повышает кортизол и «сжимает» гиппокамп — центр памяти и обучения, — снижая нейрогенез на 20-30%. Это проявляется как “туман в голове”: хуже концентрация, медленнее мышление, прокрастинация. Префронтальная кора (то чем мы думаем) слабеет, ухудшая планирование и контроль импульсов (McEwen, 2017)

Депрессия подавляет Т-клетки и NK-клетки, повышая риск инфекций на 25-50% и воспалений (цитокины IL-6 растут). Сон нарушается (короче REM-фазы), что всё усугубляет (Irwin, 2015)

Выгорание (burnout) снижает дофамин/серотонин, провоцируя апатию и эмоциональное истощение; исследования WHO: коррелирует с сердечными рисками +40%

Тревожные расстройства меняют миндалину (амigdala +15-20% объёма), усиливая реакции “бей/беги”; самопомощь помогает mildly, но CBT нормализует за 8-12 нед. (meta, Hofmann 2012)

При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) объём гиппокампа уменьшается на 10-15%, что усиливает проблемы с памятью, а гиперактивная миндалина провоцирует флэшбэки и реакции “бей/беги” (Shin et al., 2006)

Исследования:
Мета-анализ 2010 г. (Cuijpers et al., PubMed) показал: guided self-help (КПТ в книгах/apps) снижает симптомы тревоги/депрессии на 0.7-1.0 эффекта (уср. цифры, сопоставимо с терапией) у 60-70% с умеренными случаями, но проваливается при тяжёлых

Позитивный разговор с собой (Hofmann, 2014): снижает тревогу на 20-30% (уср. цифры), улучшает взаимодействие со стрессом, предотвращая расстройства; 2/3 исследований подтверждают эффективность для лёгких состояний

ВЦИОМ (2022): 68% россиян справляются сами, но доля обращающихся к психологам выросла x2 с 2009 — самопомощь маскирует “норму” фоновой депрессии