Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

Психолог Анна Гришина: post #507 — TG.ME

Психолог Анна Гришина@myfatness · 278 subscribers Open in TelegramOpen

t.me/myfatness/507

April 14, 2026 288

More from this channel

🌱 Почему так трудно перестать всех спасать? Потому что внутри живет убеждение: «Если я перестану помогать, меня перестанут любить.» Именно поэтому чувство вины появляется даже после самого обычного отказа. Но правда в том, что забота о себе не делает вас плохим человеком. Попробуйте сегодня провести маленький эксперимент. Когда вас о чем-то попросят, не отвечайте сразу. Сделайте паузу на 30 секунд. И спросите себя: «Я действительно хочу помочь? Или просто боюсь отказать?» Иногда этих нескольких секунд достаточно, чтобы услышать свои настоящие желания. 🌿 ПсихологРПП.рф 📞 +7 991 988-45-24 74·Aug 8

🧠 КПТ-практика "Проверка убеждений" Когда возникает мысль: «Я обязана помочь.» Запишите ответы на четыре вопроса. ✔ Какие факты подтверждают эту мысль? ✔ Какие факты ей противоречат? ✔ Что бы я сказала близкому человеку в такой ситуации? ✔ Как звучала бы более реалистичная мысль? Например: ❌ «Если я откажу, меня перестанут уважать.» ➡️ «Люди могут расстроиться, но это не делает меня плохим человеком.» Чем чаще вы замечаете автоматические мысли, тем меньше они начинают управлять вашей жизнью. 🌿 ПсихологРПП.рф 📞 +7 991 988-45-24 63·Aug 6

💔 Почему вы всегда спасаете других, а себя — никогда? Вам звонят первой, когда нужна помощь. Просят задержаться на работе. Жалуются на жизнь. Перекладывают ответственность. И вы снова соглашаетесь. Не потому что хотите. А потому что неудобно отказать. Кажется, что без вас люди не справятся. Но однажды вы замечаете, что сил не осталось. Вы устали. Раздражаетесь. Хочется спрятаться от всех. Но продолжаете говорить: «Конечно, помогу». Это не слабость и не чрезмерная доброта. Часто это жизненный сценарий, которому мы научились еще в детстве. Завтра расскажу, почему хорошие девочки становятся спасателями. 🌿 ПсихологРПП.рф 📞 +7 991 988-45-24 61·Aug 4

🌱 Упражнение ACT и CFT для хороших девочек Представьте, что перед вами сидит ваша лучшая подруга. Она устала. Работает за троих. Боится отказать людям. Постоянно ставит себя на последнее место. Что бы вы ей сказали? Скорее всего: ❤️ Ты имеешь право отдыхать. ❤️ Ты не обязана всех спасать. ❤️ Ты не должна заслуживать любовь полезностью. ❤️ Ты можешь позаботиться о себе. Теперь самый важный вопрос. Почему вы говорите это подруге, но не говорите себе? Сегодня попробуйте сделать одно действие заботы о себе. Не грандиозное. Маленькое. Прогулка. Чашка кофе в тишине. Отказ от лишней задачи. 15 минут отдыха. В ACT мы учимся действовать в соответствии со своими ценностями, даже если присутствует тревога. В CFT мы учимся относиться к себе с тем же состраданием, которое так легко проявляем к другим. Иногда восстановление начинается именно с этого. 🌿 ПсихологРПП.рф 📞 +7 991 988-45-24 61·Aug 3

🧠 Техника КПТ для тех, кто не умеет отказывать В следующий раз, когда вас попросят взять дополнительную задачу, не отвечайте сразу. Возьмите паузу и запишите: Ситуация: 👉 Что произошло? Автоматическая мысль: 👉 Что я сейчас думаю? Например: «Если откажу — обо мне плохо подумают». Затем задайте себе вопросы: ✔ Есть ли доказательства, что это правда? ✔ Всегда ли люди плохо относятся к тем, кто отказывает? ✔ Что бы я сказала подруге в такой ситуации? ✔ Какой самый реалистичный исход? Очень часто оказывается, что страх существует только в нашей голове. Не факт, что начальник обидится. Не факт, что коллеги осудят. Не факт, что мир рухнет после вашего отказа. Иногда достаточно проверить свои мысли, чтобы перестать автоматически говорить «да». 🌿 ПсихологРПП.рф 📞 +7 991 988-45-24 56·Aug 1

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 09/01/2026 · v0.2.0 · da526fb

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Similar channels

Пятыгин Артём. Клинический и бариатрический нутрициолог37.9K subscribers

Анна- квантовый хирург252 subscribers

Бариатрик? Ешь вкусно и худей с удовольствием!4.3K subscribers

ProПсихиатрию1.1K subscribers

Психология без границ

162 subscribers

Open

Учусь каждый день с Ольгой Тонковой-Кузнецовой1.5K subscribers

ПРОДВИНУТАЯ БАРИАТРИЯ И ПЛАСТИКА ФЕДЕНКО&БОРДАН1.2K subscribers

Бариатрия. -80 кг. Алексей БариКит.1.1K subscribers