🧠 Техника КПТ для тех, кто не умеет отказывать
В следующий раз, когда вас попросят взять дополнительную задачу, не отвечайте сразу.
Возьмите паузу и запишите:
Ситуация:
👉 Что произошло?
Автоматическая мысль:
👉 Что я сейчас думаю?
Например:
«Если откажу — обо мне плохо подумают».
Затем задайте себе вопросы:
✔ Есть ли доказательства, что это правда?
✔ Всегда ли люди плохо относятся к тем, кто отказывает?
✔ Что бы я сказала подруге в такой ситуации?
✔ Какой самый реалистичный исход?
Очень часто оказывается, что страх существует только в нашей голове.
Не факт, что начальник обидится.
Не факт, что коллеги осудят.
Не факт, что мир рухнет после вашего отказа.
Иногда достаточно проверить свои мысли, чтобы перестать автоматически говорить «да».
🌿 ПсихологРПП.рф
📞 +7 991 988-45-24
August 1, 2026 56
