целуй мои мысли

•почему мы накручиваем себя ещё до того, как что-то действительно произошло?

•почему нас тянет к определённым людям и почему в отношениях мы снова и снова оказываемся в похожих сценариях?

• почему, зная всё это головой, менять свои привычные реакции всё равно бывает так сложно?

может быть такое, что переев в обед, на ужин вы захотите съесть не свою привычную порцию, а 1/3 порцию, а может вообще меньше.

точно также это работает с застольями и праздниками.

«переедаю без причины».
но почти всегда оказывается, что причина есть - просто неосознанная.

приходя вечером домой, вы находитесь в спокойной обстановке, где можете расслабиться, а также ваш организм может восполнить энергию, которую он недополучил в течение дня и ночи.

— рассмотри узор на своей чашке, тень на стене, цвет одежды (назови 5 объектов)
— прислушайся к тиканью часов, шуму за окном, своему дыханию (4 звука)
— почувствуй текстуру стола под пальцами, вес тела на стуле (3 текстуры)
— улови запах духов или воздуха, но не еды! (2 запаха)
—медленный глоток, задержи воду во рту на 3 секунды или поднимись на цыпочки и опустись 3 раза или резко напрягите/расслабьте икры (1 аромат/ глоток/ движение)

— найди вокруг себя 5 предметов, которые тебя успокаивают (например, плед)

— сделай 4 медленных выдоха, удлиняя их

— назови 3 нейтральных факта о своем теле («мои руки могут гладить кота»)

— вспомните 2 случая, когда ты справлялась с подобными ситуациями

— скажи: «это просто еда. она не определяет мою ценность»

— опиши внешний вид пищи без оценок (пирог круглый, с румяной корочкой).
(пример оценки, как описывать НЕ надо: этот пирог калорийный/вредный)

— почувствуй 4 температуры вокруг (тепло чашки, прохлада воздуха)

— назови 3 причины, почему ты решила это съесть («я выбрала это осознанно, потому что хочу питаться без запретов»)

— медленно понюхай еду 2 раза

— сделайте первый маленький укус, зафиксировав вкус