Почему можно держать 4 минуты в статике — и при этом страдать уже на первых 50 метрах динамики?
Я постоянно вижу одну и ту же историю.
Человек уже нормально плывёт, техника вроде есть, статика тоже вполне приличная. Но начинаем динамику — 25 метров, разворот, и дальше внезапно начинается борьба за жизнь 😁
Хотя кислорода там ещё вагон.
И очень часто проблема вообще не в задержке.
Проблема начинается ещё ДО того, как человек поплыл — с подготовительного дыхания и последнего вдоха.
Набрали в себя весь воздух мира, подняли плечи, раздули грудную клетку до состояния «ещё немного — и лопну», зафиксировали всё это напряжение и бодро поехали под воду.
Ну и дальше организм вполне логично спрашивает:
«А зачем мы это сделали?»
Дискомфорт приходит раньше, сокращения приходят раньше, вместо первых спокойных метров начинается внутренняя возня — и после разворота очень хочется закончить этот эксперимент.
В этом видео подробно рассказываю, как я сам работаю с подготовительным дыханием перед длинной динамикой и чему учу своих студентов.
Главная идея для меня очень простая:
после большого вдоха нужно уметь снова расслабиться.
Вдох не должен остаться где-то высоко в груди вместе с поднятыми плечами и огромным внутренним давлением. По ощущениям всё должно «опуститься», верх тела — расслабиться. Даже если вы используете упаковку, дополнительный объём не должен превращать вас в надутый и очень напряжённый воздушный шар.
И вот это состояние я предлагаю сначала вообще не искать в бассейне.
Я использую несколько простых дыхательных схем:
4 — вдох / 7 — задержка / 8 — выдох
или
5 — вдох / 10 — задержка / 5 — выдох / 5 — задержка на выдохе
а в особенно прекрасные дни — 15 вдох / 15 выдох.
Но цифры здесь не самое главное.
Главное правило: никакого терпения.
Если во время такого упражнения вам плохо, хочется дотерпеть ещё три секунды и доказать что-то Вселенной — вы тренируете немного не то 😁
Эти 6 минут должны, наоборот, с каждым циклом всё глубже уводить вас в расслабление. И после 3 мин я постепенно делаю задержку с постепенным увеличением объема вдоха и задержкой после на следующий цикл. Если нет дискомфорта- вдох и последующий этап расслабления выполнены верно. Если дискомфорт корректирую или объем или расслабление.
Конкретно по шагам:
Вдохнули.
Остановились там, где ещё комфортно.
Расслабили плечи.
Выдохнули — и почувствовали, как расслабление проходит сверху вниз через всё тело.
Наша задача — запомнить именно ощущение. Это ощущение можно будет со временем воспроизводить там где нужно.
Потом переносим его в динамику.
И первые 10–15 метров вообще не надо никуда торопиться. Я считаю, что эту часть нырка нужно практически полностью посвятить расслаблению: плечи, грудная клетка, руки, лицо — всё отпустить и найти то самое состояние потока.
Потому что хороший длинный нырок для меня начинается там, где человек настолько спокойно плывёт, что в какой-то момент вообще забывает, что находится на задержке дыхания.
Время куда-то пропало.
Ты просто плывёшь.
Вода приятно к тебе прикасается потоком.
В голове ничего особенно не происходит.
Вот эту зону комфорта мы и пытаемся постепенно сделать длиннее.
В видео показываю само упражнение, объясняю, как постепенно увеличивать объём вдоха, зачем нужна упаковка и почему профессиональные спортсмены могут совершенно спокойно плавать с тем объёмом воздуха, от которого неподготовленный человек уже хотел бы написать завещание.
А когда всё начало получаться сидя — переносим упражнение лёжа, потому что это уже гораздо ближе к положению тела в реальном нырке.
И да, ближе к середине занятия у меня появляется специалист, который, судя по всему, вообще давно решил проблему расслабления и просто живёт в этом состоянии постоянно 🐶
В общем, получилось довольно подробное видео именно про то, что происходит ДО старта и почему иногда изменение буквально одного состояния тела может полностью поменять ваш нырок.
Видео немного с плохим звуком, но надеюсь это вас не огорчит. Специально выронил полностью - чтобы могли повторять со мной.