Несколько советов КАК БЫТЬ ВДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, если не хочется считать калории:
Убрать один прием пищи. И да, неважно завтрак это или ужин.
Многие люди убеждены, что завтрак - обязательный прием пищи, а есть перед сном вредно. Это не так, разницы нет.Надо просто есть меньше, и по опыту это пока самый рабочий вариант (сам это использую)
Банально, но убрать перекусы.Вообще! Даже если это ПП, овощи, нулевой по калорийности салат. Еда не должна забивать/растягивать желудок.
ЕДА ДОЛЖНА НАСЫЩАТЬ.
Убрать бытовые пищевые привычки:
что-то жевать во время уборки/перед экраном
доедать за детьми
есть во время готовки
кофе с чем-то «маленьким»
все это может сильно урезать коллараж
Посчитать один раз и есть всю неделю, через неделю повторить. И так в течение месяца. Получается за целый месяц надо будет сделать расчет всего 4 раза, чтобы потом питаться разнообразно. Ты сможешь миксовать дни и приемы пищи между собойНе отрабатывать еду и не поощрять себя едой за тренировки. Во время занятий сжигается не так много калорий.
А вот сколько наедается - отследить действительно сложно. Многие не понимают почему не худеют, ведь начали тренироваться, а все потому что жор от тренировок усилился. Ешьте как раньше, но тренируйтесь больше, вот так можно выйти в дефицит
Самый сложный (по мнениюРППшников и СДВГшников
не доедать, когда наелся! Убирать телефон во время еды! Слушать свой организм, отвечать на вопросы «я голоден?», «я наелся?».
Мы живем в современном веке, где нет проблем с продуктами. Нет ничего страшного, если ты не доешь и выбросишь остатки еды
Данила Pro тренировки и питание
