Поднимать тяжести лучше, чем кардио, для сжигания жира
▪️https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41625248/ - в группе силовых потеряли 7.7 жира, в группе каридо - 6.4, однако в 1й набрали 0.9 во 2й потеряли 1.1кг мышц. Вывод - дефицитеть лучше на силовых а не на кардио.
▪️https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41669271/ - в группе кардио потом силовая хуже растут мышцы. в группе силовая потом кардио чуть лучше растут, но в группе силовые без кардио все растет еще лучше. Авторы отмечают, что если Вам обязательно нужно делать кардио (зачем-то), то после силовой нужно выждать хотя бы 3 часа, а то рост мышц будет замедлен + это кардио нужно купировать калориями.
▪️https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40510496/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40218073/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40909191/ все эти мета-анализы показывают что каридо жжет Ваши мышцы на похудении, а силовые нет.
▪️https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33949089/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38081545/ люди съедают больше после тренировки, особенно при длительных кардио-сессиях, чем после силовых.
Вывод: лучше для похудения силовые. Каридо не обязательно. если хотите каридо, то лучше в отдельный день, или не ближе, чем 3 часа к силовой.
Данила Pro тренировки и питание
8
5
4
1May 2, 2026 481 6 3
