Как похудеть, если ты отбитый?
Увас началась диарея из-за приёма магния, или колы, или селедки с простоквашей? это может означать, что:
1. Усвоение питательных веществ снижено – при ускоренном прохождении пищи через ЖКТ (из-за диареи) организм не успевает полностью всасывать нутриенты, включая жиры, углеводы, белки и некоторые витамины/минералы.
2. Потеря калорий – часть калорий может не усваиваться, особенно жиры (они хуже всасываются при диарее).
3. Магний сам по себе слабит – некоторые формы магния (например, цитрат, оксид) обладают осмотическим эффектом, притягивая воду в кишечник, что ускоряет перистальтику.
Если диарея продолжается дольше недели, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины.
Сложно назвать точный процент не усвоения ккал, поскольку степень снижения усвоения калорий при диарее зависит от нескольких факторов:
1. Длительность и тяжесть диареи
- Легкая диарея (1–3 дня) – потери калорий незначительны (возможно, на 5–10%).
- Умеренная или продолжительная диарея (неделя и более) – потери могут достигать 10–20% и более, так как ускоряется пассаж пищи, уменьшается контакт с ворсинками кишечника.
2. Какие нутриенты хуже усваиваются
- Жиры – страдают больше всего, так как для их всасывания нужна желчь и нормальная работа тонкого кишечника. При диарее часть жиров может выходить непереваренными (стеаторея).
- Углеводы – могут ферментироваться бактериями, вызывая газообразование, но в целом усваиваются лучше, чем жиры.
- Белки – теряются в меньшей степени, но при сильной диарее возможны потери.
Примерный расчет
Если обычно из 2000 ккал усваивается ~95% (1900 ккал), то при диарее:
- Легкая форма – усвоение ~1700–1800 ккал (потеря 100–200 ккал).
- Выраженная диарея – усвоение ~1600 ккал и ниже (потеря 300–400 ккал и более).
Вывод: В народе худых парней называют дрищами… теперь понятно, почему?
