Глубина приседанияЧем ниже ты опускаешь отягощение, тем интенсивнее работают мышцы, поскольку, увеличивая диапазон движения, ты задействуешь не только четырехглавые мышцы бедер, но и другие мышцы ног, особенно заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы. Поэтому может показаться, что имеет смысл приседать глубоко.
С точки зрения работы мышц это действительно так. Но здесь нужно учитывать также морфологию тела. Чем больше рост, тем больше приходится наклонять вперед туловище, чтобы удерживать равновесие. В этом положении существенно возрастает риск травм позвоночника.
Многие люди утверждают, что наклонять туловище при приседании — неправильно. Но с точки зрения морфологии, если у тебя длинные четырехглавые мышцы бедер и короткое туловище, во время приседания нельзя удержать спину прямо.
Тебе приходится наклониться вперед, чтобы удержать равновесие. Вот почему так просто выполнять приседание с прямой спиной на тренажере Смита — здесь тебе не приходится удерживать равновесие.
Если у тебя короткие бедренные кости, ты сможешь меньше наклоняться вперед; если у тебя длинные бедренные кости, тебе придется больше наклоняться вперед. Чем длиннее бедренные кости, тем больше вам приходится наклоняться вперед, чтобы удерживать равновесие. Здесь действует общее правило: чем ты выше, тем опаснее для твоего позвоночника глубокие приседания.
А ты включаешь в свою тренировку это упражнение?
Данила Pro тренировки и питание
