[ Прочтите первую часть, дабы освежить информацию о противопоказаниях ]
Чтобы было сразу визуально понятно про первый этап, вспомните Арнольда Шварцнеггера. Именно благодаря нему упражнение «вакуум» стало таким популярным.
Делаем сегодня вакуум или Уддияну Бандху (брюшной замок) ⤵️
Пробуем:
🔻Встать в позу рыбака ( ноги на ширине таза, согнуть колени, упереться прямыми руками в бёдра и округлить спину, подбородок вниз)
🔻Сделать вдох и хороший выдох
🔻 Сохраняя выдох, расслабить живот и сделать ложный вдох
🔻 Удерживать уддияну 5 - 10 сек / несколько подходов
* ложный вдох — это сделать вдох, не вдыхая при этом ртом и носом, живот начинает «прилипать к позвоночнику»
Уддияна Бандха отличный способ улучшить наш дыхательный паттерн, в котором задействована главная дыхательная мышца — диафрагма. Дышим хорошо — чувствуем себя хорошо.P.s.
Правда очень полезная штука, обожаю её как минимум за ощущение «внутреннего равновесия» после.
продолжение следует...
