Может ли кишечнику стать плохо от нашей заботы ☹️
На поддержание здоровья кишечника обращают все больше, нет – бооооольше внимания. Детокс, пребиотики, пробиотики, отказ от глютена, молочки и прочий ЗОЖ. Но парадокс в том, что заботы все же бывает много и кишечник можно «перелечить» до серьезных проблем. Рассказываем, что может произойти от перебора полезностей.
▪️ Как можно больше овощей и отруби – частый совет по здоровому питанию. Но клетчатка, поглощенная без подготовки и соблюдения питьевого режима, может стать наждачкой вместо бережной щетки. Если есть нерастворимые пищевые волокна (отруби, лигнин) и пить мало жидкости, они спрессуются и затвердеют. А еще избыточная клетчатка захватывает и выводит микронутриенты из организма. Так можно ухудшить состояние слизистой и спровоцировать дефициты.
▪️ Бесконтрольные чистки, детокс, слабительные – тоже опасность. Избыточный стимул для перистальтики. Микронутриенты будут пролетать насквозь и не успевать усваиваться, а это дискомфорт и риск дефицитов. Жесткие диеты, голодания (часто – без показаний и наблюдения специалистов!) могут нарушить целостность слизистой кишечника и еще больше усугубить дефициты. Все вместе – «ленивый кишечник», который уже не сможет самостоятельно выполнять свои функции.
▪️ Многие уверены, чем больше любых полезных бактерий, тем лучше. Но бесконтрольный прием пробиотиков может навредить кишечнику. Особенно при синдроме избыточного бактериального роста (СИБР / Small Intestinal Bacterial Overgrowth / SIBO), когда полезные бактерии вместе с толстым кишечником активно заселяют тонкий, где в норме относительно мало микроорганизмов. Это приводит к хроническому вялотекущему воспалению с дискомфортом, нарушением пищеварения, изменением проницаемости кишечной стенки и свойств клеток и т. д.
▪️ Если прислушиваться ко всем ощущениям, жестко контролировать каждый съеденный кусочек, винить себя за отклонение от выбранной стратегии оздоровления, вместо здоровья будет хронический стресс. Который не только ухудшит общее самочувствие, но и приведет к нарушению работы и состава микробиома. Изучение влияния оси «кишечник – мозг» – одно из самых актуальных сегодня направлений научных исследований. Причем самое важное – это влияние взаимно! Кишечник страдает не от того, что вы съели, а от того, что вы переживаете по поводу того, что съели. Восстановление микробиома часто начинается не с таблеток, а с нормализации сна и снижения тревожности.
Основные сигналы того, что усилия приносят больше вреда, чем пользы
• Постоянное вздутие и газообразование после приема «полезной» еды.
• Диарея или запоры без видимой причины.
• Кожные высыпания, которые усиливаются при попытке «очищения».
• Дискомфорт после приема пробиотиков.
Как можно избежать неблагоприятных эффектов
• Вводите изменения постепенно. Начните с одного продукта и отследите реакцию, потом следующий и так далее. Помните, что индивидуальная непереносимость существует даже для здоровых продуктов.
• Пейте достаточное количество чистой воды ежедневно (в среднем 30 мл на 1 кг массы тела).
• Относитесь к еде без фанатизма. Разнообразие – лучший друг микробиома.
• Высыпайтесь и поддерживайте достаточную физическую активность. Это одни из важнейших методов поддержания здоровья кишечника!
Забота о кишечнике – это не гонка за суперфудами и не интенсивная терапия. Это медленный, осознанный процесс. Кишечник – сбалансированная экосистема, которая не любит резких вмешательств. Иногда лучший способ помочь – просто не мешать. Прислушивайтесь к своему организму, не спешите и вовремя обращайтесь за консультацией к врачу. Тогда ваша забота принесет кишечнику реальную пользу.
Полный выпуск Symposium Wellness — про кишечник, микробиом и питание с гастроэнтерологом Ольгой Евдокимовой
