DenOneDay

Все хотят форму как у греческого бога, но мало кто понимает, что это система циклов: сначала набираем, потом сушим, потом удерживаем. И так по кругу. Это не марафон "до лета", это стиль жизни, ЁПТ 💪🔥

- Жри больше, чем тратишь! Но не превращайся в жирного кабана — профицит должен быть умным. (+10-20%)

- Грузи белка не менее 2 г на кг веса, иначе мышцы будут расти только во сне и в твоих фантазиях.

- Грузись сложными углеводами - основной источник энергии для тренировок! 3-6гр. на 1 кг массы тела.

- База твои лучшие друзья!: присед, жим, тяга, подтягивания. Забудь про свои подъёмы гантелек на бицепс в 10 подходов — от этого дрочева ты не станешь горой! И да, пузо тоже не уменьшится!

- Качайся тяжело, но с головой, иначе вместо массы получишь травму и инвалидность.

- Прогрессируй! — если груз не растёт, твои мышцы заскучают и съебут в отпуск.

⚠️ Совет для ленивых: если хочешь быстрый результат, качай крупные группы — спину, грудь, ноги. Всё остальное — факультативно. Меньше дрочишь мелочёвку — больше растут мышцы 💪

- Калорий меньше, но не в ноль! -10–20% дефицита! Снижай калорийность плавно - иначе в обморок упадёшь на тренировке!😢

- Белка больше, чем когда набирал, чтобы мясо не убежало! +Организм будет тратить больше энергии на переваривание белка, а энергия будет браться из жиров😉

- Добавь кардио! Но не превращайся в марафонца — цель не бегать как Форест, а топить жир! Хотя я это правило постоянно нарушаю на велосипеде, но мне так по кайфу и я не боюсь потерять немного мышечной массы😜

- Не бросай силовые! Иначе станешь просто худым и грустным скелетом

💡 Лайфхак: хочешь ускорить жиросжигание? Дрочи спину, грудь и ноги. Остальное — для галочки. Большие группы мышц тратят больше энергии! Самое время избавляться от пуза!